Vad kan en plötslig förändring i kost och motion göra?
Det finns många anledningar till varför du plötsligt skulle ändra din kost eller träningsrutin. Kanske har dina arbetstider förändrats och du har mer tid till förfogande. Eller kanske har du ett visst mål i åtanke, som att gå ner i vikt och gör omedelbara ändringar för att uppnå det målet. Oavsett orsaken kommer en plötslig förändring att få din kropp att reagera i enlighet med detta.
Intense aktivitetsändringar kan göra att du känner dig trött. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)Trötthet
Intensiv träning kan göra att du känner dig trött och dränerad. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Om du brukar bara träna några minuter ett par gånger i veckan kan en plötslig förändring göra dig trött. Intensiv träning kan ta en vägtull på dina muskler och ditt kardiovaskulära system, vilket ger dig ont och längtar efter fler timmar i sängen. Detta bör bara variera för några träningspassar, ända tills din kropp blir van vid rutinförändringen. På lång sikt ökar träningen faktiskt trötthet. Enligt en studie från University of Georgia i 2008 kommer människor som tränar så lite som 20 minuter tre gånger i veckan att se en förbättring av sina energinivåer. Om du också skär ner ditt kaloriintag medan du ökar din fysiska aktivitet, kanske din kropp inte har tillräckligt med energi för att hålla dig igång. Se till att du inte kraschar kost, särskilt om du tränar varje dag.
Yrsel och andra symtom
En plötslig ökning av intensiteten eller mängden av dina träningspass. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)En plötslig ökning av mängden eller intensiteten i dina träningspass kan orsaka ett antal biverkningar. Extreme träning kan leda till yrsel, huvudvärk, uttorkning och lågt blodtryck. Under långa perioder kan du förlora tillräckligt med kroppsfett som stör din kropps naturliga processer, inklusive din månadsperiod om du är kvinna. Du löper också risken att skada dina knän eller förlora kroppsmassa, särskilt om ökning i träning åtföljs av en signifikant förändring i matvanor också.
Emotionella förändringar
Mat och motion kan påverka ditt humör. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Både mat och motion kan påverka ditt humör. Påverkan kan vara positiv eller negativ beroende på vilka drastiska förändringar du introducerar. Om du är stillasittande och äter skräpmat regelbundet kan en plötslig förändring orsaka både bra och dåliga biverkningar. Å ena sidan kan du känna sig mer avslappnad och energiserad, eftersom träning kan förbättra humör och hjälpa dig att bekämpa stress, enligt National Children's Bureau. Drastiskt skärande kalori- eller kolhydratintag kan dock få dig att känna dig moody och på kant, varför det är bäst att inte krascha kosten.
Förändringar i vikt
En plötslig förändring i träning och matvanor kan hjälpa dig att bryta ut ur en viktminskningsläge. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)En plötslig förändring i träning och matvanor kan hjälpa dig att bryta ut ur en viktminskningsläge. Enligt certifierad personlig tränare Davey Wavey, kan du ändra intensiteten eller längden på ditt träningspass om du vill starta om din viktminskning. Detsamma kan hända om du byter till en annan aktivitet eller försöker radikala förändringar i kost, som att skära ned på fett, kolhydrater eller kalorier.
