Vad kan en diabetiker äta hos McDonald's?

Snabbmat är inte den första som någon med diabetes ska nå för när hunger slår. Det finns dock tillfällen när snabbmat är det enda som är tillgängligt.

Var försiktig med dina val om du är diabetiker och äter på McDonalds. (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Om du är diabetiker och letar efter en måltid som inte skickar ditt blodsocker genom taket, kan McDonald bara vara en av de bästa restaurangerna för dig. Gör bara lite planering genom att använda McDonalds Nutrition Calculator för att hjälpa dig att räkna ut vilka objekt som ska beställas.

Carbräkning för diabetiker

Kolhydraträkning är ett av de mest effektiva sätten att kontrollera blodsockernivån. Medan mängden kolhydrater en person med diabetes behöver beror på typen av diabetes samt din aktivitetsnivå, säger National Institute for Diabetes och Digestive and Kidney Diseases att de flesta vuxna med sjukdomen ska få 45 till 60 gram kolhydrat per dag.

Personer med diabetes bör också vara uppmärksamma på fett. När det gäller fettintag rekommenderar amerikanska diabetesförbundet att personer med diabetes ska hålla ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter åtminstone genom att äta mindre än 10 procent av dina kalorier från dem eller 20 gram per dag.

McDonalds frukost idéer för diabetiker

Frukostidéer för diabetiker inkluderar det gamla trogen Egg McMuffin som enligt McDonalds hemsida kommer att ge bara 300 kalorier, 18 gram protein och 12 gram fett. Med cirka 30 kolhydrater står det för endast 10 procent av den rekommenderade kolhydratutjämningen för diabetiker. Tillägget av ett svart kaffe (inget socker, ingen kräm) ger den perfekta varma frukosten på farten.

Om du letar efter något jämnare, prova en Fruit n 'Yogurt Parfait, som håller sakerna förnuftiga med 300 kalorier och 30 gram kolhydrater. Även om det anses vara ett hälsosamt McDonalds frukostalternativ, är det inte den mest påfyllning och fungerar förmodligen bättre som ett lätt mellanmål.

Alternativt kan frukt och brunt socker havremjöl erbjudande slå plats. En typisk servering har 310 kalorier och 4 gram fett, men en hel del 62 kolhydrater. Även om karbohydraterna överskrider det rekommenderade dagliga genomsnittet, kan du förbättra dessa siffror genom att lämna ut kaloribladade tillsatser som brunt socker, grädde och russin.

Läs mer: De 12 bästa (och 12 sämsta) snabbmatsmiddagsvalen

Diabetisk Lunch och Middag Alternativ

När det gäller McDonald's för diabetiker kan lunch vara lite mer en doozy, vilket kräver att du släpper ut saker som ost, fetthalt dressing och såser, för att inte tala om att du går tillbaka till alternativet.

Quarter Pounder med ost har till exempel 530 kalorier och 39 gram kolhydrater, men kan göras lite smalare genom att lämna osten. Ett ännu bättre alternativ finns i Artisan Grilled Chicken Sandwich, som har 380 kalorier och 45 gram kolhydrat. Istället för feta pommes frites, som packar fettet, kolhydraterna och kalorierna, beställa en salladsalat med en mager klädsel.

Läs mer: De 14 hälsosammaste matarna vid snabbmatrestauranger

Bättre efterrätt och dryck

American Heart Association rekommenderar att vuxna kvinnor begränsar mängden socker som de konsumerar till högst 6 teskedar per dag och att män inte har mer än 9 teskedar.

Mjuka serveringsglassen kan vara frestande för dem med en söt tand, men om du är seriös om att hålla blodsockret i kontroll, är en servering äppelskivor sannolikt en bättre passform. Med bara 15 kalorier och 4 gram kolhydrater, gör denna söta behandla knappt ett doft i den genomsnittliga diabetikerens kolhydratilldelning.

Tvätta någon av dessa måltider ner med osötat te, svart kaffe eller vanligt gammalt vatten för en törstlösning som inte kommer att öka blodsockernivån.