Vad består en balanserad kost av?

När det kombineras med regelbunden motion, är det en viktig del att bibehålla en hälsosam livsstil att äta en balanserad kost. Nyckeln till en näringsrik kost är att se till att din kropp har rätt kombination av proteiner, kolhydrater, mejeriprodukter, frukt och grönsaker - och ja, även några hälsosamma fetter.

Vad består en balanserad kost av? (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Go-to Grains

Hela korn är en viktig del av en balanserad kost eftersom de levererar komplexa kolhydrater. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

U.S. Department of Agriculture rekommenderar att konsumera 6 uns korn varje dag - baserat på en 2000-kalori diet. Så mycket som hälften av dessa korn bör emellertid vara hela korn. Hela korn är en viktig del av en balanserad kost eftersom de levererar komplexa kolhydrater, som brinner långsamt hela dagen medan enkla stärkelser - som vitt ris - brinner snabbt och ger bara en kortsiktig energiökning.

Vegging ut

En mängd olika grönsaker är en viktig del av varje diet. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

En mängd olika grönsaker är en viktig del av varje diet: De levererar viktiga vitaminer och mineraler, ger kroppen mycket vatten och har låg fetthalt och kalorier. Leafy greener ger särskilt mycket fiber, medan apelsingrönsaker som morötter och sötpotatis ger gott om vitamin A. Att äta 2,5 koppar grönsaker varje dag.

Förbud inte frukten

Frukt levererar värdefulla vitaminer och mineraler. (Bild: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Frukt ger också värdefulla vitaminer och mineraler, men i detta fall är det viktigt att äta frukt hela. Att hålla skinn på frukt kommer också att förbättra din kost genom att ge fiber. Förädlade juice är ofta mycket sockerartade, och i vissa fall eliminerar även färska juicer många av de vitaminer som finns i en fruktplockad frukt.

Blanda i mjölken

Ät ca 3 koppar mejeriprodukter per dag. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Mejeriprodukter levererar kalcium och lite protein, men de kan också vara höga i fett och socker. Ät ca 3 koppar mejeriprodukter per dag, men håll dig fast vid skumma och fetma versioner.

Kött och bönor

Kött och bönor ger protein. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kött och bönor ger protein som håller sulten i våg och ger en långsiktig bränsleförbrukning än enkla stärkelser. De bästa proteinkällorna är mager skärningar, skaldjur och bönor. Dessutom ger bönor fiber, vilket håller dig full och reglerar matsmältningssystemet. Syfte att äta 5,5 gram kött eller bönor varje dag.

Kontrollera oljan

Varje balanserad diet bör ha lite fett. Men istället för att ladda upp brödet med smör eller hälla oljig dressing över sallader, försök att konsumera skaldjur och nötter, som innehåller friska, bra för dig fetter som omega-3s.