Vilket övning brinner fett runt midjan och höfterna?

American Council on Exercise bekräftar att punktreduktion inte är en livskraftig metod för viktminskning. Att förlora fett runt midjan och höfterna kräver inte platsspecifika övningar. I stället kan du fokusera din tid och energi på någon kaloriförbränning. Aerobic övningar som att gå, springa, cykla och dansa bränna fett genom att rytmiskt arbeta stora muskelgrupper under längre perioder. Styrketräning övningar som pushups, fri lyft och kabel drar ton och stärker specifika muskelgrupper och bränna midja och höftfett i processen.

Fettförlust kommer ner för att bränna av mer kalorier än du konsumerar. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Skomaterialet träffar vägen

Vandring och löpning är aeroba övningar som brinner fett över kroppen. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 75 minuter per vecka av kraftiga aeroba aktiviteter som att köra för att upprätthålla kaloribalans. Om körningen är lite snabbare för dig uppmuntrar CDC minst 150 minuter per vecka att gå eller andra måttliga aeroba aktiviteter per vecka. Att hitta vänner att träna med kan vara nyckeln till att upprätthålla din konsistens. En löpande grupp, walking club eller bara en vän med liknande fettförlustmål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad på dagar du hellre inte skulle träna.

Pedal Power

Cykling är en måttlig aerob träning som skär fett från midjan och höfterna genom att bränna kalorier. Löpande ärenden på cykel kan hjälpa dig att träna på tränade dagar. Att pendla åtminstone en del av sättet att arbeta med cykel kan vara en daglig fettbrännande ritual. Du kan också gå med i en cykelgrupp som Critical Mass för att få träningspasset medan du socialiserar. Stationär cykling i gymmet eller i ditt hem kan fungera som ersättning för dagar då vädret inte tillåter en bekväm cykeltur.

Midjedminskande viktträning

Styrketräning övningar bränner också fett runt midjan och höfterna. CDC rekommenderar minst två styrketräning per vecka. Några exempel på fettförbränning är bänkpressen, benkrullarna och kabeldragningarna. Om du inte har tillgång till gymmet kan du fortfarande bränna fett med kroppsviktiga övningar som pushups, sit-ups, pull-ups eller crunches. Gör träningspassar som fokuserar på alla större muskelgrupper. För varje övning utför du två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner vardera.

Ändra upp det

Att ändra din rutin kan hjälpa dig att vara motiverad när en intensiv konventionell träning inte låter så tilltalande. Aerobic-baserade dansklasser som waltz, salsa, magdans och hiphop kan hjälpa dig att tänka på att du tränar. Rollerblading och skateboarding är också bra distraheringar från det dagliga träningsläget. När du har sysslor att göra, dammsugning, klippning och häftande blad kan alla omvandlas till ett träningspass med rätt hastighet. Alla dessa aktiviteter anses vara måttliga aeroba övningar av CDC. För att få full nytta av någon aerob träning, se till att du går minst 10 minuter utan att stoppa.