Vilken övning kan en 13-årig flicka göra för att gå ner i vikt?

Om du är en överviktig tonåring, kan de överskjutande punden orsaka dig förlägenhet, för att inte tala om risker för din hälsa. Tillsammans med kost är träning ett bra sätt att minska kroppsfett och nå en hälsosammare vikt. Tala med en läkare innan du börjar träna och fråga henne vilken din idealvikt ska vara. Ingen kropp är perfekt, och det viktigaste är att vara aktiv och hälsosam.

Tonårsflicka i pool med skyddsglasögon. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Kardio träning

Tonåringar behöver ungefär en timmes värde av hjärtaktivitet om dagen, men det behöver inte göras på en gång. Du kan bryta dina träningspassar upp i mindre segment, om det fungerar bättre för ditt schema. Till exempel, gå en 10-minuters promenad före skolan och spela sedan en halvtimma basket efter skolan. Följ det med 20 minuters rullskridskoåkning eller jogging på kvällen, och du kommer att uppfylla ditt 60-minuters mål. Du kan också välja aktiviteter som att spela fotboll, simma, dansa eller vandra. Allt som gör att du andas snabbare och får ditt hjärta att pumpa hårdare räkningar som en aerob träning.

Styrketräning

Du kanske tror att lyfta vikter är bara för kroppsbyggare, men styrketräning kan hjälpa dig att gå ner i vikt också. Det kommer att göra dig starkare och förbättra din prestanda inom sport och aerobic aktiviteter. Välj en vikt som du kan lyfta 12 till 15 gånger innan du blir trött - Försök inte lyfta vikter som är för tunga för din kropp att hantera. Du kan använda dessa vikter för att göra övningar som squats, bicep curls och situps, eller du kan använda din kroppsvikt för att utföra pushups och pullups. Pilates och yoga klasser är ett annat alternativ för att bygga magert muskel och förbättra din balans.

Stretching

Efter varje träning, uppsätt tid för att svalna och sträcka dina muskler. Det här hjälper dig att hålla dig skadad och förbättra din flexibilitet, vilket ökar din prestationsnivå i andra fysiska aktiviteter. Du kan göra några enkla sträckor på egen hand eller ta en ballett eller karate-klass, som kommer att bränna kalorier samtidigt som du förbättrar din flexibilitet.

Komma igång

Diskutera dina viktproblem med en förälder eller en betrodd vuxen, och se till att du inte jagar efter en orealistisk kroppsbild. Du bör börja träna med avsikt att hålla det uppe för livet, eftersom det inte bara hjälper dig att förlora vikten och hålla bort den, men det kommer också att förbättra din hälsa totalt sett. Börja långsamt och välj aktiviteter du tycker om att göra, och överväga att gå med i ett idrottslag eller involvera dina vänner. Att vara fysiskt aktiv behöver inte vara tråkig eller fruktansvärd, och bara flytta lite mer varje dag kan ge dig på väg för att nå dina viktminskningsmål.