Vad är det snabbaste sättet att bränna kolhydrater?

Kolhydrater finns i alla livsmedel utom kött, inklusive korn, frukt, grönsaker och till och med mejeri. Oavsett källa, efter absorption finns kolhydrater i kroppen som glukos. Glukos är kroppens första och ofta föredragna energikälla.

Carbs är det primära bränslet för träning. (Bild: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

När du konsumerar mer kolhydrater, eller energi än din kropp behöver, överskott glukos lagras i din lever och muskler som glykogen. För att bränna kolhydrater måste du använda tillgänglig glukos och sedan ta bort glykogenbutiker.

Tips

Din kropp brinner kolhydrater som den föredragna energikällan under träning.

Hoppa över Preworkout Måltid

När du tränar använder din kropp tillgänglig glukos för att ge energi. Om du bara har ätit en måltid eller haft en preworkout-drink, används den först för att bränna din kropp. Om du vill bränna kolhydraterna som redan är lagrade i din kropp, ta inte övermätta kolhydrater före eller under träningspasset.

Att undvika kolhydrater före träning kan minska nivån som du kan utföra och kan göra att du blir trött tidigare. Men om du fortsätter att ge bränsle till din kropp, kommer din kropp aldrig att använda bränslet som den har lagrat.

High Intensity Cardio

När tillgängligt glukos används konverterar din kropp lagrad glukos, kallad glykogen, tillbaka till användbar form. Hur snabbt det här inträffar beror på din träningsintensitet.

Högintensiv träning, som intervall, bränner lagrade kolhydrater tidigare. För att utföra intervaller, värm upp på din föredragna kardiomaskin eller genom att jogga utomhus. Sedan sprint, pedal eller rad så fort du kan i 30 sekunder. Följ detta med två minuters aktiv vila vid uppvärmning. Upprepa denna cykel åtta gånger för en kort carb-brännande träning.

Andra alternativ för intensiv cardio inkluderar gruppträningsklasser som Zumba eller cykeltimer med fokus på sprints eller klättringshöjder.

Läs mer: Hur man bränner kolhydrater snabbt

Kretskursövning

Motståndsträning, särskilt kretsutbildning, är en form av anaerob träning avsedd att använda upp glukos och tömma glykogenbutiker. Under anaerob träning kallas en process glykolys använder glukos för att producera energi.

För att rikta in sig mot denna energikälla, utför en träningskrets som består av en övning för varje muskelgrupp - bröst, rygg, axlar, biceps, triceps och ben. Gör 20 repetitioner av varje övning, utföra en direkt efter den andra utan vila däremellan. När du slutför en krets, vila i två minuter. Upprepa hela kretsen en eller två gånger.

Försiktighetsåtgärder och överväganden

Carbs är nödvändiga; hjärnan föredrar glukos till andra former av energi. Dietrich Guidelines for Americans, 2015-2020, föreslår att hela frukter, grönsaker och helkorn som hälsosamma kolhydrater val i din kost.

En låg-carb diet kan leda till ketos, ett tillstånd som din kropp kan komma in om det är tvungen att skapa energi från andra källor än glukos. Ketos kan orsaka uttorkning och blodrelaterade problem. Utan karbohydrater bryter kroppen ned proteiner, som finns i muskler, för energi. Muskler eller mager kroppsmassa hjälper till att bränna fett genom att skapa en förhöjd metabolisk hastighet. Kroppen kräver också en viss mängd kolhydrater för att bearbeta nedbrytningen av fett.

Läs mer: Fat Burning Vs. Kolhydrater Burning