Vad är den första sak att göra för att börja förlora vikt?

Oavsett om du är trött på att ha unflattering kläder eller bara har fått en fördjupad föreläsning från din läkare, kan viktminskning påverka ditt liv på flera sätt positivt. Innan du kör huvudet i gymmet och börjar träna feberishly, gör du dig själv en tjänst genom att vara realistisk om dina viktminskningsmål och sedan anta en hälsosam livsstil. Kommit till en rad realistiska mål, till exempel att gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka.

Genom att välja rätt övningar kan du möta dina viktminskningsmål. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Klipp ner på de dåliga kalorierna

Att skapa ett kaloriunderskott genom att ofta bränna ett högre antal kalorier än du konsumerar är grunden till viktminskning. Trots att träning spelar en roll för att uppnå detta underskott, måste du också göra kostförändringar. Att minska antalet kalorier du konsumerar är möjligt genom enkla förändringar i din dagliga kost. Steg att ta inkluderar hoppa över dessert, läsk och alkohol, minska del storlek på dina måltider och snacking på grönsaker istället för chips eller kakor.

Bygg en viktminskningsövning arsenal

Utveckla en viktminskning rutin som innehåller övningar för att hjälpa dig att nå ditt mål. Kardio övningar och styrketräning arbetar tillsammans för att bränna kalorier och öka din metabolism, respektive. Förbinda till cirka 300 minuters konditionsträckning per vecka och inte mindre än två styrketräningsträning. Exempel på effektiva viktminskningskort övningar inkluderar simning, jogging och steg aerobics. Styrketräningen kan omfatta lyftvikter i gymmet eller hemma. Sträva efter mer daglig aktivitet genom att ta trappan i stället för hissen, gå din hund och parkera längst i slutet av köpcentret mycket.