Vad är den maximala tiden du kan träna per dag?

Den maximala tiden du kan spendera per dag beror i stor utsträckning på dina återhämtningsperioder och ditt näringsintag. Med för mycket träning och inte tillräckligt med bränsle kan träning för långa mängder skadas för din hälsa. Du bör basera längden på dina träningspassar på dina mål. Som regel bör dina träningspass vara mellan 30 och 90 minuter långa per dag.

En kvinna sträcker sig före träning. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Faror med för mycket motion

Övning kommer med många fördelar och fördelar, men för mycket av en bra sak är inte alltid bra. För mycket motion kan leda till överträning, vilket kan orsaka sömnlöshet, aptitlöshet, trötthet, depression och humörförändringar. Överdrivenhet kan också minska bentätheten och östrogenproduktionen hos kvinnor. De som lider av överutövning kan också lida av psykisk sjukdom och ätstörningar.

Hur mycket är för mycket?

Under en träning använder dina muskler kolhydrater för bränsle, som vanligtvis kommer i form av glykogen. Upprepad långvarig träning kan resultera i kroniskt låga glykogenbutiker. Längre träningspass kan också leda till att större mängder kortisol frigörs, vilket kan förringa ens fitnessmål.

Utbildning för en händelse

Ofta träning för maraton eller triathlon - eller annan konkurrenskraftig friidrott (vanligtvis under övervakning av tränare) - kräver att du tränar i mer än 90 minuter. Detta bör i allmänhet vara det enda undantaget från regeln. För att undvika trötthet under en sådan långvarig träning måste du tanka under träningen med lämpliga kolhydrater och elektrolytkällor under såväl före som efter träning. (Detta är mindre tillämpligt på fritidsutövare.)

Fördelar med återhämtning

Träning med så långa varaktigheter och högre intensiteter betyder att det är ännu viktigare att få återhämtningsdagar. Vila dagar är lika viktiga som de dagar du tränar, eftersom de tillåter dina muskler att reparera och växla upp för nästa träning. När de inte har chans att vila, kommer de att bli utmattning snabbare, ditt resultat kommer att minska och du kommer att riskera att träna syndrom. Minsta vila en dag i veckan, och om du är styrketräning, var noga med att ge dina muskler en dag eller två vila innan du jobbar dem igen.