Vad är den maximala hjärtfrekvensen för en 70 år gammal man på en löpband?

Medicinska experter och träningspersonal använder en universell beräkning för att bestämma en persons maximala hjärtfrekvens. Denna formel baseras på din ålder och använder dig för att bestämma din maximala hjärtfrekvens för någon typ av kardiovaskulär träning, som att gå eller springa på en löpband, cykla eller träna på en elliptisk maskin, så att du kan hålla reda på hur hårt ditt hjärta arbetar under dina träningspass.

Den maximala hjärtfrekvensberäkningen

För att hålla flikar på din hjärtfrekvens under aerob träning så att du kan takta dig på lämplig nivå måste du först känna din maximala hjärtfrekvens - eller MHR. Din MHR är en approximation av ditt hjärtas maximala ansträngningsnivå, antalet gånger i 1 minut kan ditt hjärta slå medan du fortfarande utför sin plikt att flytta blod i hela kroppen effektivt. Den universella MHR-beräkningen är enkel, vilket bara kräver att du subtraherar din ålder i år från nummer 220. Därför har en 70-årig man en MHR på 150 slag per minut.

MHR: Vad det betyder

MHR representerar de maximala tider som ditt hjärta ska slå per minut i något scenario, under träning eller på annat sätt. Vid 70 års ålder, vilket gör att ditt hjärta kan slå snabbare än 150 slag per minut - särskilt under längre perioder - kan potentiellt riskera din hälsa. Din förutsagda rekommenderade maximala hjärtfrekvens fortsätter att minska när du ålder, och det beror på att dina kardiovaskulära risker ökar när du ålder. Vid 70 år kan du märka att det tar längre tid för din hjärtfrekvens att stiga under träning och återgå till baslinjen vid slutet av träningen än för 10 år sedan.

Använda MHR

Din MHR är bara en del av pusslet när det gäller att träna i en hälsosam målpuls för din ålder. För att säkerställa att du inte övertar ditt hjärta under träningen, måste du använda din MHR för att bestämma din hjärtfrekvens - eller THR-zonen. Denna THR-zon beskriver ett område inom vilket din träningsimpuls ska falla så att du får skörda maximala belöningar från ditt träningsregime. Ditt THR-intervall är 50 till 85 procent av din MHR. Därför, eftersom du är 70 år, får du maximal belöning från kardiovaskulär träning på en löpband och minimerar risken för träningsskada genom att träna inom ett pulsområde på 75 till 128 slag per minut.

Att sätta allt ihop

På 70 år är träning en viktig del av din övergripande hälsa. Aerob träning kan hjälpa till att hålla ditt hjärta starkt och avvärja komplikationer, såsom hjärtsjukdomar. Övning kan också hjälpa dig att hantera åldersrelaterad sjukdom, till exempel diabetes och högt blodtryck, som också kan öka kardiovaskulära risker. Oavsett din personliga anledning att träna på en löpband eller på något annat sätt, med hjälp av din MHR- och THR-räkneberäkningar ger dig möjlighet att göra det på ett säkert sätt och på ett sätt som ger dig mest nytta för din insats.