Vad är det största viktminskningen per dag?

Om du vill maximera din viktminskning är den bästa metoden gradvis snarare än att försöka förlora mycket av vikt på kort tid. Extreme dieting är inte bara ett osäkert förhållningssätt till viktminskning, men också ett ineffektivt sätt att långsiktig framgång. För att uppnå din idealvikt måste du först bestämma hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla dina dagliga aktiviteter och sedan skapa en säker, effektiv plan för viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar ditt program.

För långsiktiga resultat bör viktminskningen vara gradvis. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Säkra viktminskningsrekommendationer

Enligt Centers for Disease Control och Prevention bör du sikta på att förlora 1 till 2 pund per vecka - mellan en fjärdedel och en tredjedel av ett pund per dag - när du försöker gå ner i vikt. För att uppnå detta mål måste du skapa ett kaloriunderskott - avbränna mer kalorier än du konsumerar. Med tanke på att ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier, kan du förlora lönsamt två kilo per vecka genom att subtrahera 1 000 kalorier från din kost varje dag, eller genom kaloriereduktion och ökade kaloriförbrukningar på totalt 1 000 kalorier. Experter är överens om att daglig kaloriereduktion kombinerad med vanlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan - 60 till 90 minuter av kumulativ aktivitet per dag - är det säkraste och hälsosamma målet för gradvis viktminskning.

Bestämma dina kaloribehov

Din kropps dagliga kaloribehov är det första du behöver veta för att framgångsrikt kunna förlora och behålla önskad vikt. Du kan få en allmän uppskattning av dina dagliga kaloribehov genom att multiplicera din målvikt med 12 till 15 - baserat på din dagliga aktivitetsnivå. Om din målvikt är 135 pund och du är måttligt aktiv, kan du multiplicera 135 med 13 för en grov uppskattning av 1.755 kalorier per dag. Denna formel tar inte hänsyn till ålder och kön, som båda skulle förändra dina dagliga behov. När du åldras behöver du vanligtvis färre dagliga kalorier och män kräver vanligtvis fler kalorier per dag än kvinnor.

Faror av extrem dieting

Extreme dieting - konsumerar mindre än 1100 kalorier per dag - kommer att göra dig i riskzonen för ett antal oönskade biverkningar. Yrsel, trötthet, gallstens, håravfall, förkärlek mot förkylning och förvirring heter några av de problem du kan lida av att förlora för mycket vikt för snabbt. Även om du kommer att gå ner i vikt, kommer cirka 30 procent av din viktminskning att innefatta muskelförlust, enligt University of Maryland Medical Center. Det rekommenderas att ingen stannar längre än 16 veckor och inte heller snabbare för att gå ner i vikt.

Skapa en säker viktminskning plan

Det är uppskattat att 50 till 70 miljoner amerikaner går på dieter varje år. Innan du börjar ditt program, få godkännande från din läkare. Detta kommer inte bara att garantera din säkerhet, men hjälper dig också att förstå alla hälsoförsättningar du kan ha. Ange ett realistiskt viktmål och tidsram som du kan uppnå. Ett bra viktminskningsprogram är ett som inte bara är gradvis men uppmuntrar till hälsosam kost och fysisk aktivitet ändringar som du kan behålla i åren, i stället för veckor.