Vad bestämmer verkligen hur mycket du väger?

Om du någonsin har slagit en platå i din viktminskningsresa är du inte ensam. Skalan kommer inte att springa och resultaten stannar. Oavsett om du bestämmer dig för att förlora eller gå ner i vikt, kan du på ett eller annat ställe uppnå dina intjänade resultat efter ett skrikande slut.

Är ditt viktens genetiska öde eller kan du påverka det? (Bild: Franckreporter / E + / GettyImages)

Vad ger? Fitness rubriker kritar det upp till den fruktade plattan och fortsätter att ge råd om hur man går igenom det. Men varför slår folk förbi detta vägspärr i första hand? En teori som kallas kroppsviktpunkten kan bara vara orsaken till att platåerna träffas med kraft och varför din kropp tenderar att sitta bekvämt runt ett visst antal på skalan.

Vad är den kroppsviktiga uppsättningspunktsteorin?

Även om det finns motstridiga åsikter om huruvida "setpoints" faktiskt existerar, tyder forskning på att tanken mer eller mindre stämmer i praktiken. En 2010-recension från F1000-fakultetens recensioner nämner ätstörningspatienter (särskilt de med anorexi) som ett exempel på kroppens förmåga att studsa tillbaka till en viss vikt.

Och om du har märkt din egen skala som svävar runt ett visst viktintervall, kanske det inte tar mycket övertygande. Enkelt uttryckt antyder setpunktsteorin att din kroppsvikt regleras till ett förutbestämt eller föredraget område.

"Tänk på det som en vikttermostat", säger Eliza Kingsford, licensierad psykoterapeut och viktminskningsexpert. "Om du ställer in termostaten i ditt hem till 72 grader, när det blir för kallt inuti, kommer värmen sparka på för att hålla sakerna vid 72 grader. Om det blir för varmt inuti, kommer klimatanläggningen att sparka på för att också hålla sakerna vid 72 grader."

Din vikt fungerar på samma sätt. "Din börvärde kommer att initiera olika biologiska mekanismer för att sparka på så att din vikt håller sig ganska stabil, så att du inte fluktuerar för mycket i en riktning eller den andra," säger Kingsford. För vissa kan det vara bra nyheter, men dåliga nyheter för dem som är missnöjda med sin vikt. (Håll dig dock och fortsätt läsa!)

Läs mer: Vad ska jag väga för min ålder och höjd?

En mängd olika faktorer spelar in i din tyngdpunkt. (Bild: Peter Cade / Photodisc / GettyImages)

Vad bestämmer din kropps setpunkt?

Så vad händer här? Från seriet av det kommer allt ner till hjärnan. "Börvärdesbegreppet är baserat på vad som kallas" Feedback Regulation ", vilket innebär att våra kroppar får feedback från hjärnan, och denna återkoppling sätter igång en kaskad av svar för att reglera mekanismen vi får information om, i det här fallet vårt adiposity eller kroppsfettighet, säger Kingsford.

Med andra ord är din utgångspunkt en förlängning av homeostas - din kropps sätt att hålla alla dina system i balans. När din vikt är "out of balance" skickar din hjärna ett meddelande till resten av kroppen för att sakta ner din ämnesomsättning och bevara kroppens återstående vikt, vilket förhindrar ytterligare viktminskning. (Det kan också fungera på samma sätt som vikt / muskelförstärkning, men bara upp till en viss punkt, eftersom viktminskning är tyvärr för många, mycket enklare än att förlora.)

Även om vår kropp ställer in vikt bestäms av ett antal influenser, inklusive fysiologiska (genetik och hur varje kroppssystem fungerar), kultur (vilken typ av mat och matvanor du växte upp med) och miljö (stressnivåer och tillgänglighet för vissa livsmedel) , det finns mycket mer vetenskap än har förklarat.

"Det finns få studier som kan omfatta varje enskild variabel, så det finns inga konkreta bevis för att denna teori är hela bilden, säger registrerad dietist Ryan Gebo. Men det ger verkligen en grundläggande ram för varför du kan ha svårt att förlora eller gå ner i vikt.

Är en setpunkt densamma som din "glada vikt"?

Du kan också ha hört referens nyligen till din "glada vikt" - ett nummer på skalan där du sitter bekvämt och säkert utan att behöva utföra två-dagars träningspass eller träna restriktiva ätningar. En plats där underhåll uppfyller kroppens förtroende.

Men skiljer det sig från en uppsättning punkt? Ungefär. "Din glada vikt och din utgångspunkt är två olika saker - om bara i ditt sinne", säger Kingsford. Medan din glada vikt och börvärde kan vara samma antal på skalan, beror din glada vikt mycket mer på hur du känner för det numret. Alternativt kan din glada vikt vara högre eller lägre än din börvärde, om du är nöjd med nivån på kost och motion som krävs för att behålla den vikten.

Oavsett din uppsättning, är din sanna glada vikt oavsett vikt du är när du gör följande saker Kingsford skisserar:

1. Göra mat val som hjälper dig att känna dig bra emotionellt och fysiskt och inte låta dig känna skam eller skuld efter att ha ätit.
   
2. Få regelbunden fysisk aktivitet av något slag - helst dagligen.
   
3. Välja former av motion som inte härrör från straff och kompensation, men istället för att det känns bra att flytta din kropp.
   
4. Behålla din vikt på ett sätt som inte känns som en konstant kamp eller kamp för att hålla dig själv vid den vikten, antingen fysiskt eller känslomässigt.

Läs mer: Hur hittar du din glada vikt vid vilken storlek som helst

Ska du bara överge dina viktminskningsmål? Inte så snabbt! (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Är alla viktminskningar och viktminskningsåtgärder dömda?

För de som fastnar i en ruta, det finns hopp! Kingsford säger att det är helt möjligt för dig att justera din vikttermostat ner, men det är inte en snabb fix. "Din biologi kommer att fungera mot dig", säger hon. "Men med konsekvens kan detta uppnås!"

Om du åtar dig till konsekventa beteendemässiga förändringar kan du ställa in din termostat så att den nu stöder lägre kroppsvikt. Kingsford erbjuder följande som exempel på några av de saker du kan göra för att du ska anpassa din termostat på en hälsosam sätt:

1. Se till att du inte oavsiktligt överdriver (eller underätande) genom att spåra ditt matintag under en tidsperiod så att du kan förstå dina kaloribehov. (Prova en app som MyPlate.) Använd det som en baslinje för framtida matintag som inte kräver obsessiv övervakning.
   
2. Öka din aktivitetsnivå (inkrementellt) antingen varaktighet eller intensitet så att din ämnesomsättning börjar stödja en högre kaloriförbränning. Hitta en aktivitet som du verkligen tycker om och ser fram emot.
   
3. Ändra din kost för att minska din konsumtion av bearbetade livsmedel som onaturligt stimulerar samma biologiska svar som utlöser övermålning.
   
4. Öka din konsumtion av näringstäta hela livsmedel för att reglera dina insulinnivåer och kickstart din kropps naturliga hunger och fullness signaler.

Läs mer: Varför långsamt och stadigt vinner viktminskningsloppet