Varför känner du dig kall när du förlorar vikt?

Att uppnå en hälsosam vikt förbättrar livskvaliteten och får dig att må bra om dig själv. Men du kanske märker att du har mindre tolerans för kalla miljöer och når alltid till en kofta eller jacka - även om andra verkar bekväma. Gradvis viktminskning och realistiska kroppsfettmål kan hjälpa till att skydda dig från att känna dig kyld när du släpper pounds.

Att äta för lite kan ge dig frossa. (Bild: CreativaImages / iStock / Getty Images)

Mindre kroppsfett att isolera dig från det kalla

Låg kroppsfettnivåer hjälper dig att se mager och kan förbättra sportens prestanda, men du behöver lite viktigt fett - minst 10-12 procent för kvinnor och 2 till 4 procent för män - för att stödja grundläggande funktion. Detta viktiga fett pussar dina inre organ, absorberar vitaminer och fungerar som isolering. Fettceller släpper också energi när de känner av kalla temperaturer, vilket hjälper dig att hålla dig varm.

När du kasta kroppsfett, förlorar du bokstavligen isolering, så du kan känna dig mer känslig för ett dopp i temperaturen.

Extreme Calorie Restriction saktar din ämnesomsättning

Att äta för få kalorier i ett försök att gå ner i vikt kan orsaka kall intolerans, även om du inte har upplevt stora droppar kroppsfett eller vikt. Du måste konsumera ett visst antal kalorier för att producera kroppsvärme. När du äter för få kalorier saktar din ämnesomsättning för att spara energi. Calorie-begränsning orsakar en minskning av dagtid och nattlig kärnkroppstemperatur, enligt en liten studie publicerad i Aging 2011.

För drastisk av en kaloriereduktion kan också påverka din hormonproduktion, särskilt sköldkörtelhormon. När din kropp producerar för lite sköldkörtelhormon kan det få dig att känna dig kall. Om du hoppar över måltider eller skimping på kolhydrater kan du ha låga insulinnivåer, vilket också kan sänka kroppstemperaturen.

Du riskerar att minska din ämnesomsättning och negativt påverka hormonproduktionen när du regelbundet konsumerar färre än 1800 kalorier som en man eller 1.200 kalorier som en kvinna dagligen. I stället för att drastiskt minska kalorierna i hopp om att gå ner i vikt snabbt, sträva efter en gradvis takt som är mer hanterbar och hållbar på lång sikt. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner regelbundet, sedan dra mellan 250 och 1000 kalorier för att bestämma hur många du ska äta för att förlora mellan 1/2 och 2 pund per vecka. Se alltid till att underskottet fortfarande tillåter dig det minsta antalet kalorier för att hålla din ämnesomsättning förnyad. Denna långsammare viktminskning gör det mindre troligt att du kommer att uppleva otäcka biverkningar som frossa, näringsbrist och muskelförlust.

Näringsbrister och känsla förkylning

När du försöker gå ner i vikt är du fokuserad på att ta i sig mindre mat - och kan utan tvekan förneka dig själv nödvändiga näringsämnen som järn, vitamin B-12 och folat. En brist på dessa näringsämnen definieras som anemi - ett tillstånd där din kropp har problem med att producera tillräckligt med röda blodkroppar, som bär syre till dina inre organ och kroppsvävnader. Om din kyla åtföljs av att du känner dig grumlare än vanligt, är överdriven trött eller har sköra naglar och vanlig huvudvärk, kan du prata med din läkare om din kost och möjligheten att göra blodprov för att utvärdera din näringsstatus.

Se till att du äter mat rik på dessa näringsämnen, även när du försöker gå ner i vikt. Gå till rött kött, lever eller linser för järn; ät kött, fjäderfä, fisk och mejeri för att få B-12; och ta några mörkgröna grönsaker, kikärter och starka korn för folat.

Efter en viktminskning plan kan utlösa anemi, även om du följer en hälsosam diet. Till exempel kan kvinnor som har tunga flöden under menstruationen bli järnbrist.

Möjlig medicinsk orsak för köldkänsla

I vissa fall motsvarar din kalla intolerans bara tillfälligt din viktminskning plan. Köldkänsla utan uppenbar anledning kan indikera närvaron av blodkärlssyndrom, hypotyroidism eller dysfunktion i hypotalamusen, en del av hjärnan som fungerar som kroppens termostat. Om du är säker på att du äter tillräckligt med rätt mat och har en normal kroppsfettnivå, kanske du vill rådgöra med din läkare för att du inte har ett underliggande tillstånd.