Varför arbetar inte min lågkalori- och träningsdiet?

Om du är väldigt motiverad att gå ner i vikt kan du kombinera en kalorifattig diet med stora mängder motion. Det verkar som att det borde få dig att släppa pund, men om det snabbt slutar vara effektivt kan du göra några vanliga viktminskningsfel.

Du kan behöva äta mer och träna mindre för att gå ner i vikt (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Det finns några orsaker till att en kombination av lågt kaloriinnehåll med hög träning många bränder, och den goda nyheten är att om du tränar mindre eller äter lite mer, kommer du förmodligen att krossa genom ditt platå.

missuppfattningar

Att äta för lågt av en kalori diet kan sakta ner viktminskningen. (Bild: Osuleo / iStock / Getty Images)

De flesta människor har en enkel missuppfattning som slutar sakta ner sin viktminskning. Om du äter en diet med lågt kaloriinnehåll och tränar mycket, har du förmodligen denna missuppfattning också.

Missuppfattningen är att om en liten bit av något är bra är det mycket bättre. När det gäller kaloribegränsning och träning är det inte sant. Det motsatta av denna missuppfattning är att moderering i kaloribegränsning och motion är bäst, och det är där du kommer att få dina mest konsekventa viktminskningsresultat.

Undereating

När du äter för få kalorier, kommer din kropp att gå i svältläge. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Vad gör en kalori och träningsrutin ett potentiellt misslyckande som ett viktminskningsverktyg? Det finns några faktorer som arbetar tillsammans för att göra detta till en tuff viktminskningsmiljö.

Den första är din kropps reaktion på överskjutande kaloribegränsning. Vi har alla hört talas om att gå in i svältläget, och det är precis vad som händer när du kroniskt blir undereat. Du behöver äta färre kalorier per dag än du bränner för att gå ner i vikt, men tippa skalan för mycket tvingar din kropp att göra val för dina räkning som du inte är medveten om. I tider med minskad matleverans behöver din kropp spara energi och det gör det genom att sakta ner din ämnesomsättning. Det vet inte att du svälter med syfte och att du har ett kylskåp fullt av mat som är tillgängligt för dig hela tiden.

För mycket träning

Övning motverkar metabolismens sänkning av kaloribegränsningen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Övning motverkar metabolismen sakta ner kalorirektivet, varför träning och måttligt skärande kalorier är vanligtvis en effektiv viktminskning strategi. Att ta det för långt är vad som sabotagerar dina viktminskningsmål.

För mycket motion kan vara kontraproduktivt för viktminskning av flera orsaker. Om du är underätande och tränar för mycket, är du nästan säkert inte uppfyller dina kropps grundläggande kostbehov, vilket signalerar för din kropp att tiderna är tuffa och energin behöver bevaras genom en långsammare ämnesomsättning.

En 9 augusti 2009. Omslaget i tidskriften "Tid" orsakade en rörelse genom att hävda att träning ensam inte är ett effektivt viktminskningsverktyg eftersom de flesta överskattar hur många kalorier de använder i träning och slutar äta mer kalorier än de bränner hela dagens gång Om du till exempel brände 300 kalorier i en timmes träning, kanske du tycker att det är okej att belöna dig själv med en 300-kaloribehandling efteråt. De flesta inser inte att om de bara hade satt på soffan och tittat på tv skulle de ha bränt cirka 55 kalorier; så de skapade verkligen ett 245-kaloriunderskott, och slutade äta mer än så!

Andra faktorer

En kombination med låg kalori och hög träning kan också ändra hormoner i kroppen och förhindra viktminskning. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Den lågkaloriska och höga träningskombinationen kan också förhindra viktminskning genom att ändra hormoner i kroppen, enligt nutritionisten Dr. Joseph Debe. De flesta människor inser inte att träning är en stress för kroppen. Mild stress kan vara hälsosam för kroppen, men för mycket stress leder till en högre koncentration av ett hormon som kallas kortisol. Överskottskortisol kan vara ansvarig för din försvagade viktminskning, särskilt om du har problem med att förlora fett runt magen.

Lösning

Försök att variera din träningsintensitet om du inte förlorar vikt. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Om du har arbetat väldigt hårt när du äter en kaloridiet medan du tränar mycket men har slutat att gå ner i vikt, finns det en enkel lösning.

Steg 1 är att minska din träning till en hälsosam nivå på 30 minuter till en timme om dagen. Variera din träning intensitet från dag till dag för att undvika att utföra all övning med hög intensitet, vilket skapar överdrivna kortisolspikar dag efter dag. Undvik att ta högt intensiv aerobiklasser mer än tre gånger i veckan. På andra dagarna är 45 till 60 minuter av lätt till måttlig intensitetskardi som promenad lämplig för viktminskning.

Dessutom övervaka ditt kaloriintag för att försäkra dig om att du inte blir ätande och att du inte överkompenserar för kalorier som bränns under träning. Se till att du äter näringsrik mat och att du inte litar på svält att släppa pounds, eftersom det inte kommer att resultera i hållbar viktminskning och kan sakta ner din ämnesomsättning.