30-dagars måltidsplanerare för diabetiker
Hantering av diabetes är avgörande för att ha en hög livskvalitet medan du lever med tillståndet. När du överväger en 30-dagars måltidsplan, se till att du kan följa planen på lång sikt genom att ta hänsyn till din livsstil. Faktorer som ska redovisas inkluderar vanlig vakningstid, måltidstid, dagschema, insulin, fysisk aktivitet och sömn. Prata med en registrerad dietist för att säkerställa att din måltidsplan uppfyller dina specifika näringsbehov.
En hälsosam kycklingbröstomslag. (Bild: Reddiplomat / iStock / Getty Images)Nödvändiga näringsämnen
Oavsett om målet är viktminskning eller viktminskning, ska en 30-dagars diabetisk måltidsplan innehålla tillräckligt med kalorier, med 50 procent av dina totala kalorier från kolhydrater, i huvudsak i form av hela korn, grönsaker, bönor, frukt och mjölk. Protein borde komma från magra proteinkällor som hudlösa fjäderfä och fisk och utgör cirka 20 procent av de totala kalorierna, medan de resterande 30 procent av kalorierna kommer från hälsosamma fetter som nötter, frön, fisk och avokado. Som med någon hälsosam måltidsplan, begränsa raffinerade och tillsatta sockerarter.
Daglig måltidschema
Att äta kolhydrater konsekvent hela dagen är nyckeln för att hantera blodsocker. Du kan uppnå detta på en 30-dagars måltidsplan genom att äta tre huvudmåltider och två eller tre små mellanmål. En av mellanmålen ska vara kort före sänggåendet för att kompensera för att inte äta under natten. Tillsammans med kolhydratmatar, inkludera källor till protein och hälsosamma fetter i varje måltid för att balansera måltiden och undvik dramatiska spikar i blodsocker.
Kolhydraträkning
Du kan använda kolhydraträkning på en 30-dagars diabetisk måltidsplan för att möjliggöra en mängd olika matval och flexibilitet. Kolhydrater är det viktigaste näringsämnet i livsmedel som påverkar blodsockernivån. Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar korn, stärkelse grönsaker, frukt, mejeriprodukter och söta godis. Dessa livsmedel tilldelas en specifik serveringsstorlek som motsvarar 15 gram kolhydrater eller en kolhydratbetjäning. Kvinnor behöver generellt tre till fyra kolhydratporslin per måltid, eller cirka 45 till 60 gram, medan de flesta män behöver cirka fem till sex portioner, eller 60 till 75 gram kolhydrater. Diabetisk utbyteslista kan användas för att bestämma rätt delstorlek för varje enskild mat.
Provplaner
En 28-dagars plan på Eatingwell.com ger tre olika scheman med kalorihalt på 1 200, 1 500 och 1 800. Denna plan ger en balanserad kost på varje kalorinivå och innehåller även länkar till recept. Men ingen av kalorinivåerna innehåller mer än ett mellanmål per dag. Flera snacks fördelade jämnt över dagen är att föredra för att säkerställa konsekvent kolhydratintag under hela dagen. Den amerikanska sockersjukaföreningen "Månadens Meals Diabetes Meal Planner" använder kolhydraträkning för att planera hundratals måltidskombinationer. Det erbjuder ett dagligt schema för fyra olika kalorinivåer, med alla scheman som kräver tre måltider och tre mellanmål under dagen.
