30-dagarsjuice diet

Att dricka färsk juice varje dag i 30 dagar har sina fördelar, om inte det är det enda du konsumerar. De flesta 30 dagars juicedieter innebär att du fastar på juice ensam för att antingen hjälpa dig att gå ner i vikt eller detoxa din kropp. Du kommer säkert att gå ner i vikt under en juice-bara kost, men det är inte det hälsosammaste sättet att gå. Och när det gäller en detox diet har din kropp redan den täckta. Rådfråga din läkare innan du börjar en juicediet.

En juicer som gör färsk apelsinjuice. (Bild: Piotr Adamowicz / IStock / Getty Images)

Juice Diet Basics

På en 30-dagars juicediet är ditt intag begränsat till rå frukt och grönsaksjuicer och vatten. Juice på kosten är inte det slag du hittar på mataffärens hyllor, men juice du gör av hela frukter och grönsaker, vilket kräver en juicepress eller blender. Juiceblandningar innehåller vanligen en blandning av frukt och grönsaker. Till exempel kan ett saftrecept omfatta äpplen blandade med kale, selleri och citroner eller betor med ananas, apelsiner och spenat.

Viktminskning

När du begränsar ditt matintag till bara juice, begränsar du ditt kaloriintag, vilket leder till viktminskning. Även om du kan förlora mycket vikt efter en djup snabb diet, när du går ner i vikt för snabbt, kommer du troligtvis att förlora vatten och luta muskler, inte ditt överflödiga fett. För att förlora fetthalten och hålla av den, tappa den långsamt till ungefär 1 till 2 pund per vecka.

Detox

Att begränsa ditt intag till färsk juice rensar din kropp av miljögiftiga ämnen, samtidigt som du främjar hälsa, enligt boken "30 Day Juice Cleanse." Men du behöver inte begränsa din kost till juice ensam för att bli av med giftiga ämnen. Din njure och lever gör det för dig, om inte de är sjuka, då ska du rådfråga din läkare om dina specifika dietbehov och den potentiella skadan av en 30-dagars juicediet. Om du vill förbättra din hälsa och må bättre, äta en hälsosam diet med hög fiber och låg fetthalt med en mängd olika näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper, förutom dina frukter och grönsaker.

Oro och alternativ

Som en långsiktig extremt restriktiv diet kan en 30-dagars juicediet leda till näringsbrister. Det kan också minska energinivån och leda till yrsel eller svimning. Plus, när du begränsar ditt kaloriintag, sänker din metabolismhastighet för att spara energi, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt. Att göra din egen frukt- och grönsaksjuice kan öka ditt intag av vitaminer och mineraler, men istället för att göra det enda du konsumerar kan du vara bättre att lägga till dessa friska juice till din sunda, balanserade diet.