6 sätt att ordentligt återhämta smittade mage muskler

Oavsett om du överdriker det på gymmet eller arbetar på gården, är bukstammar inget skratta. Magsmuskelsmärta efter en dras muskel kan vara så svår att det verkligen gör ont för att skratta, liksom stå upprätt eller gå upp från en säng eller stol. Abdominal stambehandling innefattar typiskt vila, is och kompression. Töjbar muskelåterhämtningstid beror på svårighetsgraden av stammen och hur väl du följer behandlingsplanen.

Svåra mage muskelstammar kräver medicinsk behandling. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Vad är ansträngda mage muskler?

Om du överexperterar dig själv med övningar eller annan fysisk aktivitet eller helt enkelt vrider din torso på fel sätt, medan du plockar upp något av marken, kan dina muskelfibrer i buken överbelägga eller riva, annars känd som en "ansträngd" eller "dras" muskeln. Den resulterande magsmuskeln kan vara antingen akut, vilket innebär att du känner det direkt, eller kan dyka upp senare den dagen eller nästa dag.

En bukmuskelspänning skiljer sig från den normala ömheten du kan känna efter en hård träning. Det kallas fördröjd muskel ömhet, eller DOMS, vilket typiskt är mindre smärtsamt och sänker efter en dag eller två.

Symtom på ett bukmuskel

De symptom du upplever efter att ha dragit en bukmuskulatur beror på allvaret av stammen. Typiska symptom kan innefatta:

Omedelbar skarp smärta
Muskel ömhet
Svullnad
blåmärken
Muskelsvaghet
Smärta vid stretchning av torso
Muskelspasm
Muskelkramp

Graden av allvarlighet

Muskelstammar kategoriseras enligt skadans allvar:

Grad I: En mild stam där endast några få muskelfibrer är överbelastade eller sönderdelade. Muskeln kan vara öm och smärtsam, men det finns ingen förlust av muskelstyrkan.
Grad II: En måttlig belastning, med mer muskelfibertåror och svårare smärta, följt av mild svullnad och markerad muskelsvaghet. Det kan också finnas blåmärken.
Grad III: En allvarlig belastning där muskeln har blivit fullständigt sönder. Det kan finnas ett poppande ljud eftersom muskeln skiljer sig i två. Denna allvarliga skada resulterar i total förlust av muskelstyrka, svår smärta och svullnad och blåmärken. På grund av muskelavskiljningen kan det finnas en märkbar klyfta eller buk i bukmuskeln.

Läs mer: Hur man berättar om du har dragit en muskel

Abdominal Strain Treatment

Behandling av muskelbelastningen i buken beror på skadans allvar. Milda och måttliga stammar kan vanligtvis behandlas hemma, medan allvarliga påfrestningar kan kräva medicinsk behandling och operation. Det finns sex steg du borde ta för att ordentligt läka spända magmuskler.

1. Se din läkare

Om din buksmärta är måttlig till svår, du har minskad muskelstyrka och där svullnad och / eller blåmärken, bör du besöka din läkare. Din läkare kommer att fråga hur stressen inträffade och om du märkte en pop vid skadan. Efter att ha utvärderat dina symtom och observerat stamstället kan hon göra en diagnos. Om muskelstammen är måttlig till svår kan din läkare utföra röntgenstrålning eller magnetisk resonansavbildning (MRI) för att bestämma omfattningen av din skada.

Om din påfrestning inte är allvarlig kommer din läkare sannolikt att rekommendera behandling hemma med vila, is, kompression och smärtstillande medel om det behövs. Om din skada är svår, kommer din läkare att rekommendera medicinsk behandling och kan hänvisa dig till en specialist.

2. Avbryt aktivitet och vila

Det kan tyckas som en no-brainer, men Du bör inte fortsätta träna, spela sport eller göra någon ansträngande aktivitet efter en muskelbelastning. Om du gör det kan du orsaka ytterligare skada och öka återhämtningstiden för buken. För milda till måttliga stammar borde du vila magmusklerna tills svullnad, smärta och muskelsvaghet har minskat. Vid svåra stammar måste du följa din läkares vägledning om hur länge du behöver vila.

3. Applicera is på din buk

Att applicera is i buken hjälper till lindra svullnad och inflammation. Du kan använda ett ispaket, en påse med isbitar eller en påse frusna grönsaker. Applicera inte isen direkt på din hud; linda den i en handduk eller applicera den på din klädsel. Isbildning är mest effektivt om du gör det omedelbart efter skadan och för de närmaste dagarna. Applicera isen i 20 minuter så ofta som varje timme, eller åtminstone fyra till åtta gånger om dagen. Använd inte isen i mer än 20 minuter åt gången.

4. Komprimera din buk

Komprimering av skadade muskler hjälper till att minska svullnad och ger stöd för förlust av styrka. Du kan använda en lång, bred elastisk kompressionsfolie, en ryggstöd eller ett bukbindemedel. Män och kvinnor kan också använda en bälte. Vik det tätt, men inte så tätt att det är obekväma eller hindrar andning.

5. Var uppmärksam på rörelsen

Medan du läker är det viktigt att var uppmärksam på hur du rör dig. Även med vardagliga aktiviteter är det möjligt att göra skarpa plötsliga rörelser, rotera överkroppen eller hämta något för tungt som kan skada dina magmuskler. Också var försiktig för att undvika förstoppning, som ansträngning för att få en tarmrörelse kan vara smärtsam eller skadlig.

6. Gör mjuka sträckande övningar

När smärtan och svullnaden har sjunkit, kan du börja försiktigt sträcka magen för att återfå rörelseomfånget. Stå högt och placera dina handflator på din nedre del, fingrarna vända uppåt eller något ut. Förläng upp, sedan böj ryggen något, känna sträckan i buken, inte dina höftböjare.

Du kan också ligga på magen och göra cobraen. Placera händerna under axlarna och tryck på höftpunkterna i golvet. Tryck sedan igenom dina palmer, lyft bröstet tills du känner att dina magar sträcker sig. Sträck aldrig ut för att känna smärta eller obehag.

Förhindra framtida stammar

Medan all träningsaktivitet, sport och till och med dagliga levnadsaktiviteter kan orsaka magmuskel i buken, kan du vidta åtgärder för att minska risken. För det första, var noga med att din bukspänning är helt läkt innan du återupptar dina normala aktiviteter. Börja för tidigt kan öka risken för åter skada, omedelbart eller i framtiden. Andra steg du kan ta är:

Undvik överutnyttjande under träning och andra aktiviteter
Avstå från övningar som involverar explosiva rörelser
Utföra mageövningar på ett stadigt, kontrollerat sätt
Undvik hyperextension av ryggen under tyngdlyftning och andra aktiviteter
Bracing dina kärnmuskler när du lyfter tunga föremål, hostar och nysar

Om du tar dessa försiktighetsåtgärder och följer protokollet för abdominalstambehandling kan du uppleva full återhämtning och undvika smärta och störning av skada i framtiden.

Läs mer: Vad är behandlingarna för en trasig muskel?