6 sätt att omedelbart återställa efter en hård dag
I dagens upptagna kultur kan en vanlig dag på kontoret vara ganska dränering. Mellan snäva tidsfrister, arbetsstress och andra pressförpliktelser som bara aldrig verkar gå, kan det vara svårt att komma hem utan att ploppa direkt på soffan. Och om du har en dålig dag är det utmanande att hitta tid och energi att varva ner.
Låt inte en lång, stressig dag förstöra din kväll. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Du kanske tror att det inte finns något över det - du fastnar i livscykeln som är tröttsam och hektisk. Ändå låt inte den negativiteten stoppa dig från att försöka några friska hackar som omedelbart kan omforma din mentalitet och humör, vilket gör den dåliga dagen till en ganska bra. Prova dessa enkla och effektiva tips för att komma över det snabbt och enkelt, där du kan börja din kväll på en ny, positiv notering.
1. Kontrollera din andning
När du upplever stress, går ditt autonoma nervsystem till haywire, enligt Primer på det autonoma nervsystemet. "Under en episod av hög stress börjar kroppsdelen som regleras av detta system fungera oregelbundet: ditt hjärta kan slå snabbt, du kan överföra svett, din mun och halsen blir torra och andan blir snabb, kort och oregelbunden, säger Sharon Cleere, mindfulness coach och författare.
Men du kan störa denna process genom att medvetet ändra hur du andas, säger hon, vilket kan hjälpa dig att varva ner efter en dålig dag. "Andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder", säger Cleere. "Då, när du känner att du har lugnat dig, låt andan återvända till en normal, naturlig rytm, försök igen att göra varje andedräkt detsamma som det sista."
2. Skapa en positiv mantra för dig själv
Om du hade en hård dag och du behöver hjälp med att komma över det, recitera en positiv mantra som ger dig de lyckliga vibbarna ASAP och ger tillbaka självkärlek och självförtroende. "En mantra är en tanke [du] har skapat med en viss avsikt och bestämt sig för att tänka på [med] syfte", säger Cleere. "Jag gillar särskilt mantraer som hjälper dig att identifiera, erkänna och acceptera hur du känner medan du är positiv."
Du kan följa detta format för att skapa din egen mantra: "Även om jag känner [EN EMOTION] om [EN SITUATION], Jag [ÄLSKAR MIG, SÄKER, ETC.]," säger hon. Eller så kan du få några mantor på förhand så att du vet att den dåliga dagen är snabb. Dessa kan vara "Jag är självsäker och lycklig i den här världen", eller "Det var bara en dag och imorgon är helt ny."
Läs mer: 5 Inspirerande fångstfraser och hur du utvecklar din egen
Få alla dina tankar på papper. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)3. Försök Journaling
Kanalisera dina känslor genom penna och papper för att återställa efter en lång dag. Enligt en studie från 2005 som publicerades i Förskott i psykiatrisk behandling kan man skriva ner dina känslor förbättra mental och fysisk hälsa, både på kort och lång sikt.
"Det unika med journaling är att när du skriver med penna och papper i motsats till att använda digitala medier som din telefon eller laptop, engagerar du dig i en viss del av din hjärna som hanterar den kreativa sidan och släpper ut specifika känslor" säger Cali Estes, Ph.D., beroende terapeut, liv coach, återhämtning coach och wellness guru. "Journaling hjälper dig att bli av med några negativa tankar och återställa för positivt mycket snabbt och mycket enkelt." Du kan också hålla en tidskrift på dig hela dagen, om du också behöver koppla av på mitten av dagen.
4. Kläm i en träning
Om du är i en negativ ruta efter en hektisk dag, snör åt dina sneakers och bli aktiva. "Övning - som fitnessträning cardio och yoga - släcker inte bara all din ångest, ilska och aggression utan frisätter serotonin och dopamin som hjälper dig att ge dig en boost av den glada kemikalien och gör dig också fysiskt mår bättre vilket i sin tur gör att du känner dig bättre, säger Estes.
Och medan en enstaka svettningssession kan hjälpa dig att blåsa av ånga, hjälper en konsekvent träningsplan dig att hantera ångest på lång sikt, enligt en 2013-studie som publicerades i gränserna inom psykiatrin. Plus, du engagerar din kropp och sinne i att frigöra din emotionella stress, säger hon, som båda kan leda till att komma över det snabbt och glömma allt om den dåliga dagen.
Läs mer: 12 träningar för att förbättra ditt humör
Citrus dofter är energiska och stämningsökning. (Bild: OksanaKiian / iStock / GettyImages)5. Sök ut citrus
Om du desperat försöker att varva ner, ta något citrus och låt dofterna arbeta med sin magi. "Ett av de snabbaste sätten att återställa är att ta orenolja med dig i en karaffel och gnugga den på din handled och pulspunkter varje gång du känner stress, säger Estes. "Detta kommer att slipa dig och centrera dig så att du känner dig mindre stressad nästan omedelbart."
Du kan också prova citron, som har liknande egenskaper. Enligt en 2014-studie från tidskriften Nutrients, citronbalsam och livsmedel som innehåller citron kan förbättra humör och kognitiva förmågor. Håll en citronbalsam till hands så att du kan slather lite på när du behöver en snabb återställning. Detsamma gäller för yuzu, en japansk citrushaltig frukt, enligt en 2014-studie från The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
6. Gå ut i naturen
Ta en rask promenad eller meditera i en frodig grön lapp eller en närliggande park när du hade en dålig dag och behöver varva ner. Naturen har en djupgående effekt på att lindra ångest och främja större hälsa och välbefinnande, enligt en 2018-studie i beteendevetenskap.
Och en studie från 2015 i International Journal of Environmental Research och folkhälsa visade att det bara är att titta på träd och grönska i synnerhet kan förbättra humör och mildra stress, så om du fastnar inomhus, ta en titt utanför ditt fönster och se vilka träd du kan hitta i närheten.
Medan du är ute, kram ett träd! "Så konstigt som det låter, ger träden mycket positiv energi, och om du känner dig ned, arg eller stressad, att bara vara runt eller sitta nära trädet med din ryggrad mot stammen, får dig att känna dig jordad och balanserad direkt" säger Estes.
Läs mer: Vad är skogsbad och hur gör du det?
