6 sätt att säga nej till semestermat utan att skada mormors känslor
Holiday händelser är fyllda med högsocker, fetma livsmedel som kanske inte alltid passar in i din kost (eller du kanske helt enkelt inte är hungrig). Oavsett om du försöker undvika den ökända semesterviktförstärkningen eller bara äter på ett sätt som gör att du mår ditt bästa, kan det känna att det hela tiden finns någon som peering över din axel och kritiserar dina val.
Erbjuda att delta i prep, så du är fortfarande en del av traditionen utan att känna dig skyldig att göra saker själv. (Bild: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)Det här är "food pushers" - de människor som gör kommentarer som "Du äter knappt, jag fixar en annan tallrik så att du inte slösar bort" eller "Gillar du inte min gryta? Du gjorde inte gör klart det!" Chansen är, du vet en. Vissa går av "mormor" och andra är förklädda som medarbetare eller till och med goda vänner.
Medan många av dessa kommentarer kan vara ofarliga, eller till och med väl avsedda, kan extra uppmärksamhet på vad som står på din tallrik orsaka friktion som du snarast lämnar vid dörren. Så här är hur man höggligt avvisar mat du inte är i humör att äta - utan att sluta på någons stygga lista.
Läs mer: Hur man hanterar svår familj under semestern
1. Kom ihåg: Du kallar skotten
Även om det kan vara obekväma ibland, är du den som är ytterst ansvarig för dina beslut och handlingar. Om du bestämmer dig för att du ska göra något (som att undvika mat som gör att du blir sjuk eller bara inte "värt"), har du befogenhet att inte låta någon annan spåra dig från det.
Socialt tryck kan sträcka sig från mildt besvärligt till rättvist obehagligt men om inte din mormor hotar att skära dig ur sin vilja (och då då) gör ingen dig till något.
Med det sagt kommer alla att ha en bättre tid om du inte går in med vapenflammande och väntar på en avlägsen kusin att våga kommentera din tårta. Så ta ett djupt andetag och träna med att säga "nej tack" med det sötaste, mest äkta leendet du kan samla.
Be din bror att rädda dig när mormor frågar varför du inte äter sin speciella semester gryta. (Bild: hanker81 / iStock / GettyImages)2. Gå in med en plan (men vara flexibel)
Att inte planera planerar att misslyckas, eller hur? Så gå in i din semester måltider med en strategi. "Planering i förväg genom att prata med värden och de som är involverade i dina näringsmässiga val kommer att hjälpa människor att vara mer eftertänksam och öppen för att överväga andra perspektiv vid tidpunkten för händelsen", säger klinisk psykolog Ashley Bittle, PsyD.
Överväg att sitta ner med några viktiga familjemedlemmar eller vänner i god tid före händelser som ber om hjälp. Förklara att du nyligen har gjort några kostförändringar som gör att du känner dig fantastisk. Du vill ha lite hjälp över semestern så att du inte återvänder till gamla vanor som gör att du känner dig sjuk eller missnöjd. Genom att göra detta kan du känna att dina nära och kära är allierade i dina ansträngningar för att se och känna ditt bästa.
"Det är absolut nödvändigt att överväga publiken", säger Joseph E. Beyer, Ph.D. "Om det finns deltagare som du försöker" vinna över ", då måste du väga detta i dina svar." Så om du är över på din chefs hus en vecka innan du är ute efter marknadsföring, kanske du vill spela det coolt.
"Tanken att vägra en maträtt som någon har gjort kan tyckas oavsiktlig, men du vet aldrig hur den personen kommer att svara," säger han. En extra servering av något du verkligen inte vill ha är ett litet pris att betala för tillbedjan av din nya betydande andras familj.
Läs mer: 15 beprövade strategier för att undvika semester viktökning
3. Berätta för en "Little White Lie"
Att väcka dig själv med ett par ofarliga vita lögner är ett enkelt sätt att undvika att du måste förklara dig själv för någon frågande kollega eller familjemedlem. Kommer med ett svar i förväg och övar om tills det blir automatiskt under tryck kommer att spela till din fördel, säger Beyer.
Vissa "vita lögner" exempel inkluderar:
- "Jag åt innan jag kom, så jag är inte super hungrig." (Om du känner dig dålig om att ligga, kan du äta lite i förväg för att göra detta uttalande sant.)
- "Jag mår inte bra, så jag vet inte om jag kan mage något tungt just nu."
- "Jag skulle gärna försöka det, men [sätt in mat som erbjuds] håller inte med mig."
- "Jag måste spara utrymme för en annan händelse senare." (Även om den "andra händelsen" är en fest av en.)
"Att visualisera och öva den" vita lögnen "innan man kontaktas av en matare kan bidra till att du inte blir defensiv och säger något riktigt beklagligt", säger Beyer.
Känner du dig obekväma om fibbing till din familj? Använd den riktiga anledningen! Eller kom med en lista med skäl som är alla sanna och välj den du känner dig bekvämast med.
Känner du inte till boozy? Gör dig själv en mocktail och drick mycket vatten istället. (Bild: Rawpixel / iStock / GettyImages)4. Använd psykologi till din fördel
I stället för att stå runt tomhänder medan alla andra chows ner (vilket definitivt kommer att dra uppmärksamhet), ta en tallrik och fyll upp den med mat du vill äta som magert protein och grönsaker. Människor kommer troligen att märka att din tallrik är full och ägna mindre uppmärksamhet åt vad som är på den.
Om du bara inte lyckas förhandla din väg ut ur fruktkaka och ostlikt potatisgryta, välj en salladsplatta. När du lägger på dina överdrivna, högkarbid, högsockermat på en mindre tallrik kan du ta mindre portioner för att vara artig utan att fylla på kalori-täta livsmedel som du inte vill ha. Om någon kommenterar din plåtstorlek (de kommer förmodligen inte), visa okunnighet och säga, "Jag kunde inte hitta de stora!"
För drycker, kommer du sannolikt att dricka mindre av ett långt, tunt glas och mer ut ur en kort squat, enligt forskningen från psykologen Brian Wansink, Ph.D., som publicerades i sin bok Mindless Eating: Varför äter vi Mer än vi tänker. Tänk på detta och ha dina drinkar i det förra och dina nollkaloridrycker i det senare.
Om du minglar före en måltid, håll dina händer fulla med ett vatten eller mocktail i snyggt glas så att du är mindre benägen att få hors d'oeuvres shoved i ditt ansikte. Om du sipper och munchar precis som alla andra, är folk mindre benägna att ta del av vad det är att du sippar och munching.
Läs mer: Hur du är ditt mest självsäkra själv vid Holiday Cocktail Parties
5. Var alltid artig
I sina egna erfarenheter med matpressare säger Bittle att hon har hittat ett sätt att reagera kort när det behövs och dela mer med de som har ett genuint intresse. När hon inte har energi att ge en lång förklaring, kommer hon att ge ett kort svar, och sedan byta snabbt ämnet.
Medan du kan upptäcka att en förklaring hjälper till att smidigt över situationen, kom ihåg att du inte är skyldig någon till någon. Du kan bestämt, men artigt avböja vad som erbjuds med ett "nej tack". Levereras med ett leende, kommer det sannolikt att ta några sekunder innan matpusaren går vidare. Och om de inte är nöjda med något svar du ger, är det på dem - inte på dig. Så länge du är en nådig gäst är ditt medvetna klart.
6. Tänk om det större bilden
Du kan komma med all den lösning i världen, bara för att finna den lösningsförsvagningen som farmor avslöjar hennes kända kakor som du bara får en gång om året. Eller kanske du vet från erfarenhet att det bara inte är värt att falla ut för att sätta ner en familjens favorit.
Oavsett vilka val du väljer att göra är bra, oavsett om det slutar att hålla fast vid dina vapen eller lossa tarmarna lite. Semester måltider är få och långt mellan, och det är vad du gör det mesta av året som verkligen betyder något. Oavsett vad som händer är du aldrig mer än ett beslut från att vara tillbaka på rätt spår.
