6000 kalorimålplan
En 6000-kalori måltid planen är en extremt hög kalori måltid plan. Du kan hitta denna måltidsplan fördelaktig om du har haft en senaste viktminskning och försöker att gå ner i vikt eller du är en extrem idrottsman. Det här är nog inte en bra plan för dig om du försöker gå ner i vikt.
En stor, god måltid satt på bordet. (Bild: wolf_art / iStock / Getty Images)Matgrupper
Du kan få de bästa resultaten från en 6 000 kalorimålplan om du väljer en hälsosam balans mellan livsmedel från alla de grundläggande livsmedelsgrupperna, inklusive korn, grönsaker, frukt, mejeri och kött. Du bör också undvika alltför stora mängder fett, socker och salt. Dessutom bör du ha en milliliter vatten per kalori; på en kost med 6 000 kalorier betyder det tjugofem 8-oz. koppar vatten per dag.
Dagliga portioner
För att ge 6000 hälsosamma kalorier per dag bör din måltidsplan innehålla minst 24 spannmålsprodukter, 6 mjölkporslinor, 12 fruktservetter, 6 grönsakssallor med 6 kalorier, 6 grönsaker med hög kaloriintensitet, 16 oz. av kött eller sojaprotein och 16 feta portioner från monoättat och fleromättat fettval. Kalorier i varje servering innehåller 80 kalorier per portion spannmål, 60 kalorier per portion frukt, 25 kalorier per portion kalorifattiggrönsaker, 80 kalorier per portion högkaloriegrönsaker, 120 kalorier per portion mjölk eller mjölkprodukt, 75 kalorier per uns kokt magert kött och cirka 45 kalorier per portion hälsosamma fetter.
Balanserad måltidsplan
Du kan uppnå optimala resultat från en 6 000 kalorimålplan om du balanserar ditt intag. Det innebär att välja mat från varje matgrupp med varje måltid eller mellanmål. En typisk frukost kan innefatta 1 1/2 kopp havregryn, 2 skivor fullkornsskål med margarin, 2 stekt ägg, 1 stor banan, 6 oz. av hash browns och 16 oz. av mjölk, som alla ger cirka 1 450 kalorier. För en mitt på morgonen kan du ha 1 kopp granola, 8 oz. apelsinjuice, 1 kopp papegojor och 1 kopp smaksatt yoghurt för 600 kalorier. Lunch kan innehålla en 5 oz. bagel, 5 oz. av delikött, 1 Granny Smith äpple, 1 kopp sötpotatisfries och 1 oz. av gräddeost, som totalt sammanlagt cirka 1300 kalorier. Ett eftermiddagsmat kan vara 15 högglada krackar, 2 oz. av tonfisk med 3 msk. av majonnäs, 8 oz. av äppeljuice, 1 kopp körsbärstomater och 1 oz. av strängost, som alla ger ca 700 kalorier. Till middag kan du ha 2 koppar ris, en 5-oz. kokt kycklingbröst, 1 kopp jordgubbar, 1 kopp potatismos, 8 oz. av mjölk och 4 oz. av sås, som ger ca 1300 kalorier. Du kan avsluta dagen med ett mellanmål mellan 2 skivor fullkornsbröd, 2 oz. av delikött, 1 kopp körsbärstomater, en stor banan och 2 havremjölkakor för totalt 650 kalorier. Du borde också dricka vatten med alla dina måltider och snacks.
Varning
Om du försöker gå ner i vikt kan en 6 000 kalorimålplan producera viktökning. De flesta individer kan upprätthålla en hälsosam vikt på 1 500 till 2 000 kalorier per dag. Om du rehabiliterar från en förlängd sjukdom som orsakar viktminskning, kan du börja med denna måltidsplan utan att arbeta upp till ett sådant högt kaloriintag. Det kan orsaka problem med matsmältning och / eller elektrolytbalans, vilket skulle vara svårt för ditt hjärta och njurar. Fortsätt med försiktighet.
