En diet för ett tornat ligament
En sönderdelad ligament kan vara en försvagande skada som hindrar dig från att njuta av dina favoritaktiviteter i flera veckor eller månader. Att återhämta sig från ett sårt ligament kräver tålamod och flitighet för att ordentligt stödja din helande vävnad samtidigt som man undviker ytterligare skador. Din kost och näring spelar en viktig roll för att säkerställa en framgångsrik återhämtning.
Frukt och grönsaker
Lägg till gott om frukter och grönsaker, som är höga i antioxidanter, till din kost för att läka en ligamentskada. Enligt forskare vid idrottsvetenskapliga avdelningen tog ortopediska specialhospitalet Murray i Utah antioxidanttillskott i två veckor före och tre månader efter operationen för att läka ett slitna främre korsband, ett av ledband som stabiliserar knäet. Jämfört med en kontrollgrupp visade resultaten minskade nivåer av inflammatoriska molekyler kallad isoprostaner i gruppen som tog antioxidanter, vilket innebar minskad inflammation och läkningstid. Studien publicerades i 2009 års nummer av tidskriften Redox Report.
C-vitamin
Gör vitamin C-innehållande mat en del av din ligament reparationsdiet. Detta vitamin är ett användbart näringsämne för att reparera alla bindväv på grund av sin roll vid framställning av kollagen, ett viktigt protein som utgör den strukturella grunden för senor och ligament. Vitamin C användes framgångsrikt för att förhindra inflammation efter ligament reparation kirurgi i en studie publicerad i mars 2009 utgåva av tidningen "Free Radical Biology and Medicine." Livsmedel som är höga i C-vitamin inkluderar både söta och heta paprika, färska örter, som persilja och timjan, mörkgröna grönsaker, citrusfrukter och jordgubbar.
Protein
Högkvalitativa proteinkällor, såsom lax och magert kött, ger protein för vävnadsreparation av ben, senor och ligament, enligt en artikel i april 2007-utgåvan av "Runner's World". Läkningsprocessen innebär att man bygger nya celler från början och använder en stor del av din kropps tillgängliga resurser. Ge dina celler tillräckliga mängder protein under denna tidsperiod för att främja optimal senregenerering, för att hålla musklerna starka och friska och förhindra uttömning av dessa och andra näringsämnen. Om du är en idrottsman, ät något protein vid varje måltid. Har totalt fyra till fem portioner per dag.
Zink och koppar
Zinkhaltiga livsmedel kan stödja ligamentreparation, enligt en studie publicerad i oktober 2001-numret av tidningen "Clinica Chimica Acta". Detta mineral förhindrar oxidativ skada. Koppar är ett näringsämne som hjälper till att skydda ledband och bidrar även till de syrebärande molekylerna hemoglobin i blodet och myoglobin i musklerna. Matkällor för zink inkluderar nötkött, fläsk, lamm och mörka delar av fjäderfä. Zink finns också i nötter, helkorn och baljväxter. Koppar finns i skaldjur, helkorn, bönor, nötter, potatis och orgelkött, mörka bladgrönsaker, torkade frukter som pommes frites, kakao och svartpeppar.