En diet för en platt mage för män

Att bära det reservdäcket runt din midsektion gör det inte svårt för dig att spänna bältet, men det är också dåligt för din hälsa. Abdominalt fett, även känt som visceralt fett, ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes, och män har en större tendens att ackumulera magefett än kvinnor. Trots vad många viktminskning annonser säger, ingen mat eller kost planen kommer att hjälpa dig att få en platt mage. En diet med reducerad kalori som innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper kan hjälpa dig att gå ner i vikt överallt, vilket kan bidra till att förbättra ton och utseende på din mage.

En stor hög med råbrusselspiror på ett bord. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)

Minska kaloriintaget

För att förlora kroppsfett måste du äta färre kalorier än du bränner. När du försöker förlora magen fett, säger Harvard Medical School att du inte ska skära så mycket att det gör det för svårt för dig att hålla fast vid din viktminskning plan. För att förlora 1/2 pund till 1 pund per vecka, måste du minska ditt totala kaloriintag med 250 kalorier till 500 kalorier om dagen. Spåra ditt kaloriintag innan du börjar din diet kan ge dig en uppfattning om hur många kalorier du för närvarande äter och hur många du behöver gå ner i vikt. National Heart, Blood and Lung Institute säger att de flesta män säkert kan gå ner i vikt för att begränsa intaget till 1500 kalorier till 1 800 kalorier om dagen.

Vad att äta

Kosten att förlora magen fett fokuserar på friska kolhydrater, såsom hela korn, frukt och grönsaker, och magra proteinkällor som fisk, fjäderfä, magert rött kött och bönor. Det måste vara lågt i mättat fett, transfett och raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd, läsk och godis. Ät tre måltider om dagen, med varje måltid ungefär lika stor, plus ett mellanmål. Äta regelbundet kontrollerar hunger och håller energinivåerna uppe.

Hoppa-starta med en hälsosam frukost

En hälsosam, viktminskning måltidsplan måste inkludera en fyllning frukost. Att äta frukost håller hungern borta och förhindrar att äta. En hälsosam frukost måltid för en smalare mage kan inkludera 1 1/2 koppar kokt havregryn toppad med 1/4 kopp russin och 12 hackade mandlar med 1 kopp nonfat mjölk. Denna måltid innehåller 540 kalorier.

Energizing Lunch

Dr Rasa Kazlauskaite på Rush University Medical Center föreslår att du fyller hälften av din tallrik med grönsaker så att du inte har plats för ohälsosam mat. Att äta fler grönsaker hjälper inte bara till att smyga din midja, utan också sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. En vegetabilisk fylld lunch kan innehålla 4 uns grillat kycklingbröst med 2 koppar av blandade grönsaker som broccoli, blomkål och morötter sautad i 1 tesked olivolja med 1 kopp röda potatis. Denna måltid innehåller 545 kalorier.

Fyllning på middag

Gör fisk en vanlig del av din veckovisa måltidsrotation. Harvard Medical School föreslår att du ersätter dina mättade feta livsmedel - biff och bacon - med fler fleromättade fetter - lax och tonfisk - för att minska magen fett. Plus, dessa friska fetter sänker risken för hjärtsjukdomar, vilket är mer utbrett hos män än kvinnor. En hälsosam middag för en fladare mage kan innefatta 4 ounces broiled tonfisk med 2 koppar rostade sprit och 1/2 kopp brunt ris för 540 kalorier.

Snacks för Snyggare Abs

Snacks är en viktig del av din viktminskande diet, eftersom de ger en ökning av energi i midafternoon och hjälper till med hungerkontroll. Ett hälsosamt mellanmål kan innefatta en liten apelsin med 1 uns mozzarellaost, en behållare av fettfri yoghurt med 3/4 kopp blåbär eller sex helkornskakor med 1 tesked jordnötssmör. Varje mellanmål innehåller ca 150 kalorier.