Mageövningar med skolios

Ojämna axlar, en höft högre än den andra och en ojämn midja är alla symtom på det tillstånd som kallas skolios. Alla dessa tecken är orsakade av en lateral krökning i ryggraden. I de allvarligaste fallen måste bårar användas, eller kirurgi måste utföras för att korrigera krökningen. I mildare fall utförs korrigeringsövningar. Dessa inbegriper att stärka bukmusklerna som ger stöd till ryggraden.

Spindeln

Spindeln är en Pilates-motion som fungerar som abs. För att göra denna övning står du mot en vägg med fötterna ihop. Efter att du lutat framåt och lägger händerna på väggen i brösthöjd, dra åt din mage och gå långsamt upp i väggen. När dina armar är helt förlängda och du har en rak linje från dina händer till dina klackar, gå fingrarna ner och repetera. När du gör denna övning, behåll din abs och nacke muskler engagerade och komma upp på dina spets tår när dina armar sträcker sig över ditt huvud.

Pelvic Tilts

Pelvic-plattor fungerar underbenen, och de är färdiga från ett uppåtriktat läge på golvet. Medan du ligger på ryggen, böjer knäna, lägg fötterna platt på golvet och vila dina armar vid dina sidor. I en kontrollerad rörelse, krulla ditt bekkenben inåt och känna din nedre delen av planen på golvet. Håll i en hel sekund, tippa ditt bäcken och repetera. När du gör detta, se till att fokusera på att använda din nedre abs för att skapa rörelsen.

Ben och armförlängning

Ben- och armförlängningen, arbetar i nedre delen och magen med hjälp av en träningsboll. Ställ händerna och tårna på golvet, ungefär axelbredd, medan du ligger över bollen på din mage. Höj långsamt din högra arm och vänster ben tills de paralleller golvet. Kontrakt din abs och nacke muskler för att göra denna rörelse och hålla i en hel sekund. Sänk långsamt din arm och ben, upprepa med den andra sidan och fortsätt att växla fram och tillbaka.

Växlande tådukar

Växlande tå rör stärker abs och obliques, som finns på sidorna av magen. När du sitter upp rakt på golvet med benen spridda i en "V" -form, sträcker du armarna ut till dina sidor så att de paralleller golvet. Snurra din kropp i en stadig rörelse vinkel mot vänster och rör din högra hand till dina vänstra tår. Återgå långsamt till startpunkten och upprepa med den andra sidan. Alternera fram och tillbaka i en jämn rörelse. Om du inte kan nå dina tår, gå så långt som möjligt.

Toner med lägre kropp

Den lägre kroppen tonern är en Pilates övning som stärker magen från en uppåtvänd position på golvet. Ligga på ryggen, lyft dina ben, böj dina knän 90 grader och nivån dina sken på golvet. Medan du håller ryggen nedtryckt i golvet, förläng dig långa benen ovanför dig så att dina fötter parallellt taket. Stoppa precis för att helt låsa dina knän, sänk ner benen och repetera.