Andningsövningar för rökare

Cigarettrökare upplever förändringar i deras lungfunktion som kan påverka förmågan att andas djupt. Andningsövningar kan hjälpa till att lindra detta problem genom att träna på dina lungor för att andas djupare. Rökare kan också använda djupa andningstekniker för att lindra stress när man försöker sluta röka. Djup andning är en aktivitet som du sannolikt associerar med att röka. Att lära sig djupt andningsteknik på egen hand kan dock hjälpa dig att identifiera den som en avslappnande övning som inte är förknippad med att röka.

Djupa andningsövningar kan hjälpa rökare att sluta röka. (Bild: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Pursed-lip andning

Pursed-lip andning hjälper till att expandera dina lungor och förbättra din lungfunktion. För att utföra, stå och djupt andas in genom näsan, känner du att luften fyller dina lungor. Därefter pungar dina läppar som om du ska vissla. Andas ut genom dina eftertraktade läppar, använd dina lungor, membran och luftvägar för att flytta andan som kommer ut ur dina läppar, men tvinga inte andan utåt. Försök att andas ut så länge du andas in.

Koordinerad andning

Koordinerad andning hjälper till att få syre till dina muskler och vävnader, särskilt när du tränar. Börja inhalera genom näsan när du börjar en övning, till exempel en situp. När du når den punkt där aktiviteten blir störst - till exempel på toppen av en situp - andas ut med dina läppar stängd något. Koncentrera på att upprepa detta andetag med varje efterföljande repetition. Denna andningsövning hindrar dig från att hålla andan under en träningspass, vilket ofta kan uppstå när du koncentrerar dig på en övning.

Diafragmatisk andning

Membranet är din andningsmuskel som drar på lungorna, så att du andas och andas in. Som rökare kan din kropp börja använda andra muskler, såsom ribbens bur, nacke eller buk för att andas djupt. Börja med denna övning genom att ligga på ryggen och placera en liten bok eller din hand på buken. Fokusera på din hand eller bok när du andas in och ut. Din hand bör stiga när du andas in och sänka när du andas ut. Fortsätt öva denna övning tills du har gjort det i 20 minuter om dagen. Denna övning kan också utföras sittande när du framgångsrikt har uppnått det medan du ligger ner.

Tips

Om du har svårt att utandas på det här sättet kanske du vill luta dig framåt lite och placera händerna på en vägg framför dig. Denna böjda position hjälper dig att placera om membranet och hjälpa dig att andas djupare. Denna position är också användbar om du har andfådd efter träning eller andra aktiviteter som ställer in andningsbehov.