Kan träna orsaka depression?

Övning har länge förespråkats som en behandling för depression. En 2000 studie publicerad i "Psychosomatic Medicine" fann att måttlig aerob träning var lika effektiv som medicinering i minskande symptom på större depression och de personer som utövade hade lägre förekomst av återfall än medicinerade personer. Träningen har emellertid en punkt med minskande avkastning. ökar dina träningsnivåer för snabbt utan tillräcklig vila kan påverka ditt emotionella tillstånd negativt och orsaka depressiva symtom.

En kvinna känner sig nere efter träning. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Övertraining syndrom och depression

Övertraining syndrom är det tillstånd du når om du tränar till denna punkt med minskande avkastning. Du kan inte förbättra din prestanda trots ökad träningsintensitet eller varaktighet och du kan utveckla överanvändningsskador, förändringar i blodkemi, nedsatt immunfunktion, ökat vilande blodtryck och hjärtfrekvens och negativa förändringar i ditt humör. Overtraining sker om du engagerar dig i långvarig och intensiv träning utan att ge tillräckligt med tid för vila och återhämtning. Depression och kronisk trötthet är de två vanligaste symptomen som kännetecknas av överträningssyndrom.

Orsaker till övningsinducerad depression

Orsakerna till överträningssyndrom och resulterande depression är okända, men "Fysiologin för idrott och motion" säger att symtomen på övertraining är så lika med de för klinisk depression som etiologin - eller fysiologiska orsakerna - kan vara desamma för båda betingelser. I både överträningssyndrom och klinisk depression finns förändringar i hormonnivåerna i blodomloppet.

Behandling

Lyckligtvis är depression som orsakas av överträning lätt att behandla. Moodstörningar som orsakas av överträning dämpas när du minskar träningsintensiteten och varaktigheten och tillåter mer återhämtning mellan träningspass.

Förebyggande

Enligt en artikel som publicerades i 2013 av "Sports Health" finns det inga bevisbaserade sätt att förebygga träningsinducerad depression. Risken för träningsinducerad depression kan minskas med gradvis ökning av övningsintensitet och varaktighet och möjliggör tillräcklig återhämtning. När du ökar din träningsnivå, försök bara ändra en aspekt åt gången. Om du till exempel ökar intensiteten, bör du kombinera den med en minskning av varaktigheten och vice versa. Du bör alltid vara uppmärksam på hur din kropp känns under och efter träningen, och tillbaka av intensiteten och / eller varaktigheten om du börjar känna dig alltför trött eller moody.