Kan träna orsaka ömma bröst?

Utan rätt stöd är träning ofta en smärta för bröst. Den rörelse och stress som läggs på bröst under träning resulterar ofta i smärta från förskjutning och friktion. Det är därför att speciellt träningsredskap som fokuserar på stöd och bröstsorg bör vara en del av ditt gymklädsel. En bättre förståelse för hur brösten fungerar och reagerar under träning kan hjälpa dig att lära dig vikten av att bröstvård stannar ömma bröst under och efter träning.

En kvinna gör en cross fit träning. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Bröstanatomi

Medan de kan verka som enkla bilagor, är dina bröst komplexa kroppsdelar med ett livskraftigt syfte: att mata och näring en baby. Även om du aldrig har haft en bebis eller om du inte har fått en baby med dina bröst, är deras primära funktion fortfarande kvar. Dina bröst är fyllda med nervändar för att börja mjölkflödet, kanaler för att fylla brösten med mjölk och muskler och ligament för att stödja dina suspenderade bröst. På grund av deras funktion och anatomi är bröst ofta tunga, men ändå behåller den fria rörelsen när du tränar.

Smärta orsaker

Den smärta som du kan känna under och efter träning är förmodligen resultatet av en av två vanliga orsaker. Den första är helt enkelt din brösts vikt och rörelse när du tränar. Att tillåta dina bröst att röra sig fritt när du kör och hoppa ofta resulterar i ömma muskler och suspensiva ledband som håller dina bröst på plats. Den andra orsaken till bröstsmärta är resultatet av friktion mellan dina känsliga bröstvårtor och kläder, ibland känd som "löparens bröstvårtor". Friktionen orsakar utslagsliknande symtom och ömhet.

Behandling

Om din träningsrutin har lämnat dig med ömma och värre bröst, sluta träna för att ta itu med smärtan innan det blir sämre. Ett ispaket hjälper till att lindra svullnad och numrera smärtan direkt efter träningen. Gör ett ispaket från en plastpåse fylld med is eller en påse på ärter som är insvept i en handduk och applicera direkt på dina bröst för att hitta lättnad.

Förebyggande

Liksom en mängd andra övningsinducerade värk och smärta, är förebyggande ofta den bästa metoden att behandla övergripande bröstsmärta. Eftersom träning kan orsaka både bröstförskjutning och friktion, är en bra sportbom viktig för att försvara sig mot smärta. Har dina bröst korrekt mätt av en butik som specialiserat sig på bras för att säkerställa att du har rätt passform. Om det behövs köper du olika sportbrasar för olika aktiviteter, till exempel en högmodell för körning och en mer flexibel bh för yoga och pilates. När du försöker på sportbrasar, rör dig i flera riktningar för att säkerställa att du har rätt slagsmål och lite, om någon, friktion. Om smärta kvarstår även efter en riktig sportbh, besök din läkare för en tentamen.