Kan träna orsaka övre buksmärta?
Centers for Disease Control och Prevention förespråkar regelbunden motion för att hålla sig i form, minska förekomsten av sjukdom och öka ditt humör. Träning kan emellertid stressa din kropp, inklusive buken, eventuellt leda till smärta. I många fall kan övre buksmärtor förebyggas genom att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder, men smärta som uppstår konsekvent kan vara tecken på något mer allvarligt. Kontakta en läkare om smärtan kvarstår trots förebyggande åtgärder.
Stygn är en vanlig orsak till övre buksmärtor under träning. (Bild: pablocalvog / iStock / Getty Images)stygn
En vanlig orsak till övre buksmärta vid träning är övningsrelaterad övergående buksmärta, som vanligen kallas stygn. Sårets smärta uppträder vanligtvis i övre högra sidan av bukområdet, strax under ribbburet, även om det också kan hända på vänster sida eller båda sidorna samtidigt. Smärta från stygn upplevs som en tråkig värk eller dragande känsla, eller som en stabbande, skarp smärta i mer allvarliga fall. Den exakta orsaken till stygn är inte tydlig men att äta eller dricka för mycket innan träning, uttorkning, oregelbundna andningsmönster och brist på konditionering är alla bidragande faktorer.
Förebyggande
För att förhindra stygn, ät en full måltid minst 2 timmar före träning. Ät ett litet mellanmål minst 30 minuter före. Drick små mängder vatten före träning och ta små nypa medan du är aktiv. Vänta tills du är färdig att träna för att helt hydratisera. Att dricka en sportdryck är ett acceptabelt substitut för vatten, speciellt om du svettar mycket, men undvik gelpackar eller andra sportdrycker som har mer än 8 procent socker, eftersom de kan bidra till stygn. Fokusera på din andning när du tränar, och ta jämn, jämn andning. Certifierad tränare Stew Smith of Military.com rekommenderar att du tar tre steg för varje inandning och två steg för varje utandning.
Behandling
Stygn kan behandlas genom att sakta ner din takt eller stoppa all aktivitet och ta tag i det drabbade området. Massage eller placera tryck på din övre buk tills den smärtsamma känslan går bort. Böjning framåt i midjan och med full, djup andning kan också hjälpa till. När du andas trycker du på buken medan du andas in och slappnar av det vid andan. Smärtan ska spridas snabbt; om inte, vila och dricka små sippor av vatten tills smärtan är borta. Sök läkare om smärtan kvarstår trots självåtgärder.
överväganden
Även om stygn är en vanlig orsak till träningsrelaterad övre buksmärta, är det möjligt att ett matsmältningsbesvär eller annan sjukdom är skyldig. Övning kan bara göra saker värre. Vanliga gastrointestinala problem är matintolerans, irritabelt tarmsyndrom och gastrit. I många fall är gastrointestinala problem åtföljda av ytterligare symtom, inklusive gas, böjning, illamående, halsbränna, uppblåsthet och diarré. Om du har några av dessa symtom, eller om du tar preventiva åtgärder inte hindrar överkänksmärta från att inträffa under träning, kontakta en läkare.
