Deadlift Vs. Bent-Over Barbell Rows

Deadlifts och böjda barbell rader är tyngdlyftning övningar som riktar sig mot olika muskler i din kropp; även om de kan se ut som det otränade ögat, utförs de från olika positioner. Både målstyrketräning för ryggen, men varje övning fokuserar på att utveckla ett annat bakstycke. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.

En man gör en barbell dödlyftning. (Bild: masta4650 / iStock / Getty Images)

lyft

Deadlifts riktar sig till din hamstrings, gluteus maximus, erector spinae och adductor magnus muskler, enligt ExRx webbplats. Hamstringen är en fyrkantig muskel på baksidan av låren; erector spinae är en tre-huvudig muskel i ryggen som löper längden på din ryggrad; Gluteus maximus är muskeln som bildar din rumpa; adductor magnus är en liten muskel på din inre lår.

Bent-Over Barbell Rows

Där dödliften riktar sig främst mot musklerna i underkroppen och underkroppen, riktas böjda spetsar uppåt flera muskler i överkroppen. Dessa inkluderar trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres major och minor, posterior deltoid och infraspinatus, ExRx rapporter. Det riktar sig också mot två muskler i din arm, biceps brachialis och brachioradialis, och pectoralis major i bröstet.

Hur man gör Deadlifts

Deadlifts görs vanligtvis med hjälp av en skivstång, men du kan också använda hantlar eller en vägd bar. Ta tag i en skivstång med händerna i axelbredd med ett handtag. Stå högt och håll barbell mot din kropp; Lås inte knäna. Med armarna raka, börja sänka skenan mot golvet genom att böja från midjan och höfterna. Klätt inte eller böj knäna. Håll ryggen och armarna raka under rörelsen. Sänk skivbenet bortom knäna och höja sedan upp igen. Upprepa 10 till 20 gånger och gör tre uppsättningar.

Hur man gör Bent-Over Barbell Rows

Stå framför en skivstång. Ta tag i det med ett handtag, lägg händerna bredvid varandra eller bredare. Böj knäna något och böj framåt något i midjan, håll ryggen rak. Drag skenan i midjan genom att böja i armbågarna. Ta med armbågarna upp och bakåt och låt dem inte sprida ut på sidorna. Sänk barbell nära golvet och repetera. Gör 10 till 20 repetitioner, tre uppsättningar totalt.