Sittar du i ryggen?

Felaktigt utförda situps eller gör för många situps innan nedre delen är tillräckligt utvecklad kan faktiskt orsaka ryggsmärta. En vanlig metod för övningen innebär att placera fötter under en stapel för att göra det enklare att slutföra en situp. Detta förvärrar emellertid potentialen för ryggsmärta, eftersom man förankrar fötterna och lägger onormalt hårt tryck på höftböjarna, tvingas ryggraden i en främre bäckens lutning som kan skada skivor eller spänningsband. Ryggsmärta från situps är också möjligt på grund av existerande förhållanden som uppstår under situps.

Felaktig form

Under situps placerar många människor knäppta händer bakom huvudet eller nacken för att hjälpa till att höja överkroppen och förhindra nackmusklerna från trötthet. Denna åtgärd kan dock uppmuntra ryggsmärta genom att orsaka livmoderhalsböjare som ligger i nacken för att flytta trycket till musklerna med lägre kropp. Då, som magen förstärks och nackmusklerna försvagar, uppstår en obalans i muskelkraft, som potentiellt orsakar ryggsmärta under en längre session av situps. Prova att korsa dina armar över bröstet för att förhindra detta.

Andra orsaker

Eftersom situps involverar muskler som omger ryggraden, kan det uppstå mekaniska problem som orsakar ryggsmärta, inklusive muskelspänningar, spasmer, sprains och brutna skivor, även kända som hernierade skivor. Sprains från situps händer när de utförs felaktigt och ryggen är vridet eller upphöjt avvikande. Spasmer och smärtsam spänning uppstår när någon överexagerar ryggen under sittups genom att göra för många av dem för snabbt. Muskler uppror genom att riva och bli inflammerad när trötthet orsakad av irriterade och brutna nervändar.

Smärtlindring

Om du har försökt förbättra din form eller ändrat din situprutin men fortfarande upplever smärta, finns det andra saker du kan försöka. Att uppleva ryggsmärta under situps är ofta en följd av att utföra denna övning på hård mark. När man gör situp på en hård plattform trycks ryggen mot marken, eftersom höftböjarna och bukmusklerna ökar överkroppen och förlänger ryggraden och lägger trycket på ryggkroppens nedre del. Försök att göra situps på en kudde, mattan eller annan stödjande yta som ger lite flexibilitet snarare än styvhet. Ett annat sätt att utföra situps utan att försämra nedre delen av ryggen är att ligga i sängen och höja benen något genom att lägga dem på sängkläder.

alternativ

Om du fortsätter att uppleva smärta under situps och har undersökts för underliggande tillstånd som kan orsaka smärta, kan andra övningar framgångsrikt ersätta situps och ge dig samma fördelaktiga resultat. Höftupphöjningar innebär att man använder benen för att "crunch" abs istället för att rulla ner på din nedre ryggrad för att träna abs. Att använda stabilitetsbollar är en annan metod som integrerar övre kroppsstyrka och magmuskler på samma sätt som situps gör. Dessutom hängande crunches är också bra substitut för situps eftersom denna övning använder samma muskler som situps utan tryck på nedre ryggen.