Skulle Shoulder Shrugs & Upright Rows Work Same Muscle?

Både axelhäftningar och upprepa rader fungerar din trapezius, men upprättiga rader fungerar också på axlarna. Så medan upprättstående rader arbetar med mer muskler, kan axelkroppen arbeta en ensam muskel hårdare, eftersom du kan använda mycket mer vikt när du utför shrugs. För bästa resultat kombinerar du båda övningarna i ditt träningsprogram. Konsultera en vårdgivare innan du börjar något styrketräningsprogram.

shrugs

Axelhäftningar, eller axlarna, arbetar främst med trapezius - den stora muskeln som täcker mycket av din övre del. Denna muskel upprätthåller din axelblads position och hjälper till med kroppens övre rygg och ryggrad. För att utföra en axelhäftning, ta tag i en skivstång med ett handtag med händerna i axelbredd. Utan att böja i armarna, skjut axlarna upp och håll upp på toppen för att räkna med en, sen sänka vikten.

Shrugvariationer

För variation, använd dumbbells till shrug. Det här gör det inte möjligt för dig att arbeta muskeln på olika sätt, men du kan kanske placera hantlarna för en bekvämare version av träningen. Du kan också utföra shrugs med en snatch eller ett brett grepp. Detta sträcker muskeln mer, och du kan arbeta genom ett lite större rörelseområde. Du kan rotera alla tre versionerna av träningen in och ut ur programmet.

Upprätt rader

Den upprättstående raden fungerar din trapezius men fungerar också din laterala och bakre deltoid. Din axelmuskulatur består av tre delar, eller huvuden, och den laterala och bakre delen är respektive sida och baksida. Dessa huvuden på din muskel arbetar för att dra armen upp och tillbaka, och hjälpa till med upprätt rad. För att utföra en upprätt rad, greppa en barbell med händerna mellan 6 och 12 inches från varandra, och dra dina armbågar upp och ut tills baren nästan berör din haka. Håll en räkning av en och sänk ned fältet under kontroll.

Upprepa radvariationer

Du kan utföra upprätt raden med ett större grepp, även om det kräver mer flexibilitet i axlarna och det är svårt att dra baren så högt. Du kan utföra träningen med hantlar, även om instabiliteten hos hantlarna allvarligt begränsar den vikt du kan använda. Oavsett vilken stil du väljer, kasta inte tyngden upp med din nedre del av ryggen - om du vill träna din nedre rygg, utför en dödlift. Flytta baren genom en exakt och kontrollerad bana.