Bränna Sit-Ups Magefett?

Sit-ups faller i kategorin kroppsvikt övningar. Dessa typer av övningar kallas ofta calisthenics, och de gör det möjligt för dig att träna utan träningspass. Om du har överflödigt fett i magen, har upplägg en plats i spelplanen, men inte hur du kan tänka dig.

Kvinna gör sit-ups på gräs (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Spotreducering

Rektus abdominis är den viktigaste muskeln riktad mot sit-ups. Även om du kan göra denna muskel starkare, kan du inte bränna magefett genom att göra hundratals reps per dag. Enligt American Council on Exercise är detta ett felaktigt begrepp som kallas spot-reduktion.

Aerob träning och styrketräning

När du har överflödig mängd fett i magen måste du delta i aerob eller kardiovaskulär träning för att minska den. Detta gör att du kan bränna kalorier och gå ner i vikt genom hela din kropp som helhet. Vilken form av kardiallösning som får din hjärtfrekvens att bli förhöjd är effektiv. Det viktigaste är att du gör det regelbundet och njut av det. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuter av hjärtkliniken som utförs fem dagar i veckan för viktminskning. Även om styrketräning bränner kalorier långsamt, är det viktigt i tyngdförlust träning på grund av dess förmåga att öka din basala metaboliska hastighet.

Syfte med Sit-ups

Medan det är hjärtat som hjälper till att smälta bort pounds av fett i magen, kommer sidoprover att förbättra din definition. När man gör sit-ups är det viktigt att utföra korrekt form. Börja med att ligga ansiktet uppe på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Du kan antingen placera händerna på sidorna av ditt huvud eller korsa dina armar över bröstet. Håll din underkropp fortfarande, lyft din torso från marken och fortsätt framåt. Krama din abs kraftigt och håll i en full sekund. Sänk långsamt ner dig ner tills dina axlar ligger rätt ovanför marken och upprepa. För en variation, utför upplägg på en stabilitetskula. Att du är avvägd, kommer att involvera mer muskelfibrer. I stället för att försöka göra ett stort antal sit-ups med slarvig form, sikta på 15 till 20 med bra form.

Dietens roll

Inget antal sit-ups eller cardio kommer att vara effektiva för att minska magen fett om du bortse från dina matvanor. För att ytterligare producera viktminskning, minska med 500 kalorier om dagen. Detta kommer att leda till att du förlorar ca 1 kg per vecka. Steg att ta för att hjälpa dig att skära på din diet inkluderar att skippa efterrätt och undvika alkohol, läsk och livsmedel som är höga i mättade fetter.