Hjälper Ashwagandha dig att sova?

Så uppskattad är ashwagandha i det ayurvediska läkningssystemet, att det har tjänat status som en rasayana - ett ämne som förbättrar fysisk och psykisk hälsa, förhindrar sjukdom och arresterar åldringsprocessen. Ashwagandha, även känd som vinter körsbär, kommer från en vintergröna buske som är ursprunglig i Mellanöstern och östra Afrika. Säljs som kosttillskott i USA, rekommenderar naturläkare ofta ashwagandha att främja välbefinnande och positivt humör. Vetenskaplig forskning stöder ashwagandhas ångest och minskande lugnande effekter. Rådfråga din läkare innan du tar ashwagandha.

Ashwagandha kan hjälpa till att minska ångest och främja vilsam sömn. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Vid Ashwagandha Root

Ashwagandha kommer från Withania somnifera växt, som har ovala grågröna löv, små gröngula blommor och orangefärgad frukt. Även om alla delar av växten kan användas är det den rot som används mest för att göra växtberedningar. Ashwagandha har traditionellt varit anställd i Ayurveda för att öka styrka och kraft och för att bekämpa stress, depression, ångest och trötthet. Det används för att behandla tumörer, infektionssjukdomar och inflammatoriska tillstånd, såsom artrit.

Ashwagandha är antiinflammatorisk

De farmakologiskt aktiva delarna av ashwagandha är en grupp kemikalier som kallas withanolides. Dessa är strukturellt relaterade till ginsenosiderna som finns i Panax ginseng och är anledningen till att ashwagandha ibland kallas indisk ginseng. Örten innehåller också alkaloider, saponiner och järn. Drugs.com-webbplatsen krediterar ashwagandha med antiinflammatoriska, antimikrobiella och antipyretiska eller feberreducerande egenskaper i provrör och djurstudier. I djurstudier har ashwagandha visat en mild depressiv effekt på centrala nervsystemet, vilket resulterar i lugnande och avslappnande effekter. Ashwagandha har också adaptogena egenskaper, vilket innebär att det stärker immunsystemet och hjälper kroppen att motverka stress.

Vad forskningen säger

I en klinisk studie som publicerades 2009 i "PLoS One", fick personer med måttlig till svår ångest 300 mg ashwagandha rot två gånger om dagen i tre månader som en del av ett program för naturläkemedel. Andra ämnen i studien fick standardiserad psykoterapi. När resultaten jämfördes fann forskare att gruppen som fick ashwagandha uppvisade större klinisk nytta, mätt av Beck Angst Inventory; ångest minskades med 50 procent. Forskare krävde vidare studier, inklusive närmare granskning av de enskilda komponenterna. I en djurstudie som publicerades 2000 i "Phytomedicine" inducerades ashwagandha en lugnande effekt på råttor som var jämförbar med den som producerades av anti-ångestläkemedlet, lorazepam. Örten hade också en antidepressiv effekt. Denna forskning tyder på att ashwagandha kan fungera som en stämningsstabilisator och kan tänkbart hjälpa till med sömnlöshet som uppstår genom ångest och depression.

Ashwagandha Tea

Ashwagandha dosering brukar sträcka sig från 450 till 2000 milligram per dag, enligt Drugs.com. Brew örken som ett te genom att koka mellan 3/4 och 1-1 / 4 tesked ashwagandha rot i 8 uns vatten i 15 minuter, instruerar Blue Shield hemsida; du kan dricka tre koppar om dagen. Få biverkningar har rapporterats med ashwagandha. Använd det emellertid inte om du är gravid eller ammar. Rådfråga din läkare innan du använder ashwagandha.