Tar med kaliumtillskott hjälp Benkramper?

Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rapporterar att en brist i elektrolyter som kalium kan orsaka muskelkramper, särskilt i dina ben. Detta kan inträffa ofta på sommaren, när värme får dig att förlora salt och andra mineraler genom ditt svett. En hälsosam, balanserad diet bör ge tillräckliga kaliumnivåer och andra mineraler för god hälsa, men de flesta multivitaminer och sportdrycker innehåller också extra mängder för snabb ersättning av utarmade mineraler.

Kalium och muskelfunktion

Enligt Linus Pauling Institute, spelar kalium en mycket specifik roll i cellernas elektriska funktion, vilket påverkar dina muskelkontraktioner. Kalium är en elektrolyt, vilket betyder att den bryter ner i joner, elektriskt laddade partiklar, din kropp använder sig för att leda elektricitet. Kalium är den mest rikliga jonen i dina celler, och det fungerar med natrium utanför dina celler för att skapa ett elektriskt och kemiskt system över cellmembran. Detta system kallas membranpotentialen, och det är viktigt i muskelkontraktioner.

Kalium och benkramper

När kalium i dina celler är otillräcklig kan det störa membranpotentialen, vilket kan leda till kramper i dina benmuskler. En allvarlig brist i kalium kallas hypokalemi. Symtom på hypokalemi innefattar muskelkramper och svaghet, trötthet och onormal hjärtfrekvens. Du kan ha en brist i kalium helt enkelt från att inte äta tillräckligt med kalium i din kost; alkoholism, missbruk av laxermedel, ätstörningar och magnesiumbrist kan dock bidra till din kropps förlust av kalium.

Behandling

Om du lider av vanliga benkramper, kan en mild kaliumbrist eller hypokalemi vara orsaken. Se till att du får minst 4.700 milligram eller 4,7 gram kalium dagligen. Om du inte får detta genom din kost ska du ta ett multivitamin eller ett specifikt kaliumtillskott för att öka kaliumintaget och förhindra muskelkramper. Om du tränar och svettar ofta kan du förlora kalium i högre grad och kanske vill ta ett kaliumtillskott för att förhindra benkramper.

Naturkällor och tillägg

Du kan hitta kalium naturligt i frukt och grönsaker. De vanligaste kaliumkällorna är dock bananer, potatisar med hud, plommon, russin och pommes frites. De flesta multivitaminer innehåller kalium, men det är ofta en mindre mängd - ofta lite mer än 2 procent av dina dagliga behov. Om du misstänker att dina benkramper orsakas av kaliumbrist, kan du få recept från din läkare för en högre dos kaliumtillägg.