Tar fiskolja tillskott leder till viktökning?

Fiskeolja tillskott är en rik källa till omega-3 fettsyror, särskilt EPA och DHA. Eftersom de ger olika hälsofördelar har EPA och DHA varit föremål för intensiv vetenskaplig granskning. Omega-3 fettsyror har tillskrivits med att minska risken för hjärtsjukdomar, och de kan utöva fördelaktiga effekter på Alzheimers sjukdom, reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom och ett antal andra kroniska tillstånd. Omega-3s roll i vikthantering är mindre tydlig, och vissa människor undrar om fiskolja-tillskott kan orsaka viktökning.

Fiskoljekapslar som spillas från flaskan (Bild: Hunterann / iStock / Getty Images)

funktioner

EPA och DHA är instrumental i en rad metaboliska processer i din kropp. De minskar inflammation genom att konkurrera med andra fettsyror för enzymer som syntetiserar inflammatoriska kemikalier. Dessutom omvandlas omega-3 fettsyror till protectins, resolviner, lipoxiner och maresiner, vilka alla aktivt minskar inflammation i dina vävnader. Omega-3 hjälper till att minska triglyceridnivåerna, vilket minskar riskerna för fettlever, metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. Faktum är att ett receptbelagd läkemedel innehållande koncentrerad omega-3-estrar nu är tillgänglig för behandling av markant förhöjda triglyceridnivåer.

kalorier

American Heart Association rekommenderar att amerikaner konsumerar minst 500 mg omega-3 fettsyror dagligen, antingen från fet fisk eller kosttillskott. Metabolismen av 1 g fett producerar 9 kalorier, så att äta den rekommenderade dosen av omega-3 ensam skulle ge 4,5 kalorier dagligen, ett obetydligt bidrag till ditt totala kaloriintag. Men fiskolja kompletterar innehåller andra fetter utöver omega-3. En portion fiskolja kan innehålla 2,5 till 3 g av totalt fett, eller 22,5 till 27 kalorier, motsvarande mindre än 2 teskedar socker.

Viktminskning

På grund av deras önskvärda effekter har omega-3 fettsyror undersökts för deras potentiella användning vid behandling av fetma. Flera studier har framkallat en viktminskning fördelar med att ta fiskolja tillskott. Emellertid visade februari 2011-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition" att omega-3-fettsyror inte var ett effektivt tyngdförlustmedel i övrigt friska överviktiga individer. Således är det fortfarande oklart om omega-3-fettsyratillskott kan vara användbart för viktminskning, men det finns inga bevis för att fiskoljekonsumtion leder till viktökning.

överväganden

Den dagliga konsumtionen av minst 500 mg EPA och DHA från fiskolja är förknippad med betydande hälsofördelar. Fiskeolja har inte kopplats till viktökning. Det finns snarare vissa bevis, om än inkonsekvent, att omega-3-fettsyror kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt. I jämförelse med ditt totala dagliga intag är de extra kalorier som erhålls från ett typiskt fiskolje-tillskott inte följaktligen.