Tar fattande folsyra hjälpa dig att bli gravid?

Folsyra, även känd som folat, är ett B-komplex vitamin-vitamin B9 för att vara exakt. Det är välkänt för sin roll i förebyggande av fosterskador, för tidiga leveranser och många andra hälsoproblem. Ett mindre känt faktum är dock att folsyra kan bidra till att öka fertiliteten. Hälsoinstitutet rekommenderar cirka 400 mikrogram dietfetat per dag för de flesta vuxna. Om du försöker bli gravid, kan du kräva dubbelt så mycket eller mer.

Du kan hitta folat i frukter som avokado, banan, citrusfrukter och papaya. (Bild: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)

Folsyra (Vitamin B9)

Folatets funktion är att bidra till att förebygga ett brett spektrum av hälsoproblem, såsom anemi, diarré och sår, liksom tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar och neurologiska och neuropsykologiska störningar. Eftersom det hjälper till att förhindra fosterskador och prematura leveranser är folsyra särskilt känd för sin betydelse för utvecklingen av spädbarn. Det fungerar tillsammans med andra viktiga vitaminer och mineraler för att hjälpa människor att hålla sig friska.

Läs mer: Är folsyra bra för män?

Folsyra och fertilitet

Länken mellan folsyra och fertilitet har ifrågasatts i många studier. Nyligen har man sagt att folsyra kan hjälpa till att öka fertiliteten. Detta sker emellertid endast vid särskilt höga doser och kan inte garantera kvinnor. Kvinnor med högre än genomsnittliga nivåer av folsyra har inte nödvändigtvis förbättrad fertilitet.

Intressant är att studier som uppvisar högre nivåer av fertilitet tenderar att ha extremt höga doser av detta vitamin. Tillägg av allt från 2 till 12,5 gånger den typiska rekommenderade dagliga mängden har använts. Folsyra vid sådana höga doser verkar också öka spermierantalet hos män, vilket främjar deras fertilitet. Om du har problem med att bli gravid bör du prata med din läkare innan du börjar följa folsyratillskott för att räkna ut rätt mängd att ta. För mycket folsyra kan orsaka obehagliga biverkningar.

Folsyra i din kost

Folsyra anses vara ett essentiellt vitamin för både män och kvinnor. Det finns tillgängligt i form av kosttillskott eller naturligt genom mat. Livsmedel med naturligt förekommande folat innefattar frukter och grönsaker. Enligt United States Department of Agriculture hittar du folat i frukter som avokado, banan, citrusfrukter och papaya. Du kan också hitta detta vitamin i grönsaker som sparris, broccoli, brusselspiror och många lövgröna växter. Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen har också tillsatt folsyra till spannmålsprodukter och spannmålsprodukter sedan 1998. Det innebär att ris, pasta, brödprodukter och frukostflingor alla är vanligtvis bra källor till folsyra.

Liksom alla vitaminer är folsyra också tillgänglig som tillägg. Det är faktiskt skillnaden mellan folat och folsyra. Folat är den naturligt förekommande versionen av vitamin B9, medan folsyra är vitaminet i tilläggsform. Folsyra i tilläggsform är ca 50 till 60 procent lika fördelaktigt som naturligt förekommande folat. I faktiska tal betyder det att varje mikrogram folat du äter motsvarar 0,5 eller 0,6 mikrogram folsyratillskott.

De flesta vuxna borde konsumera cirka 400 mikrogram folat per dag i mat, men detta värde kommer att öka om det mesta av din folsyra kommer från kosttillskott. Om du försöker bli gravid, är gravid eller lakterar ska den totala mängden folat du ska konsumera vara högre (minst 500 till 600 mikrogram per dag). När du har valet är det bättre att konsumera mat rik på folat än folsyratillskott.

Läs mer: 9 mat att äta nu om du vill bli gravid