Öva för en hals som gör poppande ljud

Att höra en snap, knäcka och pop från en skål med krispig risflingor kan vara ett utmärkt sätt att börja din morgon. Men att höra samma ljud från nacken kan indikera degeneration eller hypermobilitet i nacklederna. Även om poppande ljud i nacken inte alltid anger en allvarlig medicinsk oro, bör du rådfråga din läkare innan du försöker göra nackövningar för att lugna ljuden.

Luta

Kantningsövningar gör att huvudet kan röra sig längs två rörelser. Till att börja med, se fram emot din nacke och huvud i ett neutralt läge. Luta långsamt tillbaka ditt huvud tills du tittar upp i taket. Håll den här positionen i två till tre sekunder och lut sedan huvudet framåt tills hakan ligger i närheten av bröstet och dina ögon vänder mot marken. Håll det igen i två till tre sekunder innan du återgår till neutralt läge. Upprepa sekvensen fem till 10 gånger. När du återgår till neutralt läge lutar du huvudet försiktigt åt vänster. Även om du borde ta med örat mot axeln, luta inte så långt som de faktiskt rör. Håll i två till tre sekunder innan vi lutar till höger. Slutföra fem till 10 repetitioner.

Rotation

Rotationshalsövningar använder två olika rörelser. För första träningen, håll huvudet rakt och ögonen pekar framåt. Långsamt rotera huvudet till vänster tills din haka svävar över vänster axel. Paus i en sekund och återgå till neutralläge. Långsamt rotera huvudet till höger, pausa en sekund som din haka svävar över din högra axel. Upprepa sekvensen fem gånger. Slutför den andra rotationsövningen genom att släppa huvudet mot höger axel och långsamt rulla huvudet helt runt nacken medurs och moturs motioner.

Motstånd

Motståndsövningar kan hjälpa till att stärka de känsliga musklerna i nacken. Håll nacken i ett neutralt läge med huvudet rakt och ögon framåt genom varje övning. Börja med att trycka på dina palmer mot pannan. Använd dina nackmuskler för att sakta trycka huvudet mot händerna medan du motstår rörelsen med händerna. Håll träningen i fem sekunder. Pressa dina händer försiktigt mot baksidan av ditt huvud. Tryck långsamt bakåt mot detta motstånd. Tryck din vänstra hand mot huvudets vänstra sida och tryck långsamt mot motståndet. Upprepa på höger sida med höger hand tryckt mot höger sida av ditt huvud.

överväganden

Som med någon övning, bör du bara utföra dessa nackspänningar till det bästa av dina förmågor. Om du bara kan hantera små nacke rörelser, undvik att trycka dig för långt och orsaka skada. Dessutom bör du aldrig utföra nackeövningar som orsakar överdriven obehag eller smärta. Rådgör med din läkare för nacksmärta som varar längre än några dagar eller orsakar konsekvent popping varje gång du rör dig.