Övning för en väsentlig tremor

Viktig tremor kallas också godartad väsentlig tremor och är bland de 20 olika typerna den vanligaste. Denna typ av tremor är en oavsiktlig, rytmisk, fram och tillbaka muskelrörelse av en eller flera delar av din kropp, men påverkar oftast en eller båda händerna. Essentiell tremor kan sträcka sig från mild och nonprogressiv till progressiv och förvärrad över tiden. Utlösare för väsentlig tremor kan innefatta stress, fysisk utmattning, feber och lågt blodsocker. Enligt National Institute of Health, även om denna sjukdom kan påverka någon i alla åldrar, förekommer det vanligen efter 40 års ålder och kan vara ett ärftligt tillstånd.

Sjukgymnastik

Enligt MayoClinic.com kan träningsövningar hjälpa till att minska din väsentlig tremor. Din fysioterapeut kan engagera din kropp i en mängd olika stretch- och rörelseövningar som kan bidra till att förbättra din muskelkontroll och koordinering. Din terapeut kan också instruera dig i ett antal övningar som du kan göra hemma på egen hand. Din heminstruktion kan innefatta användande av anpassningsbara anordningar som handledsvikt, bredare skrivaranordningar och användning av tyngre plattor, koppar och redskap.

Yoga

Yoga är en mild, terapeutisk träningsteknik som utnyttjar ett antal sträckor, poserar och andas för förbättrad muskelton och styrka, balans och flexibilitet. Yoga övningar kan hjälpa till att minska din nödvändiga tremor och dess associerade smärta eller obehag. Denna övning kan också hjälpa till att minska din stress och ångest, vilket är vanliga triggers och symtom i samband med väsentlig tremor. Du kan dra nytta av den dagliga yogapraktiken. Rådgör dock med din vårdgivare innan du börjar något nytt träningsprogram.

Avslappning

Eftersom din nödvändiga tremor kan bli värre med ökad stress och fysisk utmattning kan avslappning ge effektiv lindring. Du kan prova djupa andningsövningar, progressiva muskelavslappningstekniker, massagebehandling och meditation. Att delta i daglig avslappning kan ge dig den största fördelen, så att din kropp får den tid det behöver för att återställa din energi och minska stressen i det dagliga livet. Experiment för att hitta de avslappningstekniker som fungerar bäst för dig.

Low-Impact övning

Att delta i regelbundna övningar med låg effekt kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen och minska stressen som kan bidra till din nödvändiga tremor. Promenader, simning eller cykling är några lågt påverkande övningar som du kan tänka dig. Starta ljuset och behåll den tid du engagerar i övningen minimal så att du inte suger ut dig, vilket kan förvärra din väsentliga tremor. Konsultera med din vårdgivare innan du engagerar dig i någon av dessa låga effekter.