Övning för distal interphalangeal gemensam smärta
Smärtsam rörelse av lederna nära fingertopparna eller tårna eller dina distala interphalangeal leder kan bero på skador, reumatoid artrit och andra tillstånd. Dina distala interphalangeale leder eller DIP-leder är lederna i närheten av fingrar och tår. Att utföra rörelseövningar kan bidra till att öka flexibiliteten för att lindra smärta i dina DIP-leder. Utför dock DIP-joint övningar endast under överinseende av din läkare eller terapeut.
Övningar kan minska smärta i lederna i ändarna på fingrarna. (Bild: Rutchapong / iStock / Getty Images)Distal Interphalangeal gemensamma villkor och övningar
DIP-lederna gör att du kan böja och räta fingrarna och tårna. Således kan försök att röra skadade DIP-leder leda till smärta. Ett smärtstillande tillstånd som kallas malletfingret beror på en skadad sena på din DIP-ledning. Ett annat smärtsamt tillstånd som påverkar din DIP-ledning, kallad mallet toe, orsakar att din drabbade tå böjer sig onormalt; Det här kan orsakas av skador eller i täta skor. Cleveland Clinic rekommenderar motion-övningar, eller ROM-övningar, för artritiska leder för att öka rörligheten och flexibiliteten. Dessa ROM ökar successivt och förlänger DIP-lederna tills du når en normal ROM utan smärta. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar också att slutföra DIP-blockerade övningar och DIP ROM-övningar för att lindra DIP-associerad smärta.
Joint-Blocking övningar
Samblockeringsövningar hindrar intilliggande fogar att röra sig eftersom den drabbade leden böjer och sträcker sig. Utför en DIP-gemensam blockerande övning genom att placera handflatan upp på ett bord och använd din andra hand för att stabilisera mittpartiet av ditt berörda finger - precis under fingertoppsleden. Medan du håller resten av fingret rakt, böjer du långsamt och räter bara fingrets ändfog. Upprepa den här blockerande träningen med var och en av dina fingrar och håll den önskade positionen i tre till fem sekunder före avkoppling.
Fingerövningar av olika slag
Flera ROM-övningar kan öka rörligheten och minska smärtan i din DIP-fingerled som härrör från ett halsfinger eller andra förhållanden. Slutföra en böjning genom att använda din opåverkade hand för att ta tag i det smärtsamma fingret. Placera tummen på den övre sidan av det påverkade fingret under toppleden. Använd ditt pekfinger, tryck bara fingertoppen tills du känner dig smärtfri. Slutför denna övning på alla fingrarna åtta till tolv gånger.
En annan ROM-övning innebär att du utsträcker fingrarna. Placera din drabbade hand platt på ett bord. Lyft sedan och sänk ett finger vid en tid från bordet. Upprepa denna övning åtta till tolv gånger.
Mallet Toe övningar
ROM-sträckningsövningarna kan hjälpa till med en smärtsam malletå, där de gemensamma spännen leder till irritation på huden på tippens spetsar. Cigna Healthcare rekommenderar att du försiktigt tar på tårna för att sträcka dina deformerade DIP-leder i motsatt riktning. Till exempel, om din tå böjer upp, sträck försiktigt ner den. Dra en fog åt gången tills du känner en lång, långsam, långsam dragning. Slutför denna sträcka flera gånger på morgonen och flera gånger på natten.
För att sträcka och öka styrkan i din hängande tå, lägg en handduk under dina fötter och använd tårna för att smula den. Du kan också öka flexibiliteten genom att använda tårna för att plocka upp objekt som mynt och marmor.
