Övningar för en C6-knäppt nerv
En nypa nerv är inte bara en smärta i nacken, men det kan också orsaka problem i din arm. Nerver i nacken driver dina axel- och armmuskler och ger känsla till huden i dina övre extremiteter. Kompression på dessa nerver - även känd som en nypad nerv - kan orsaka smärta, stickningar, domningar och svaghet i armen. Övning är en nyckelkomponent i C6-nypbehandling.
Korrekt hållning kan hjälpa till att lindra trycket på en nypa nerv. (Bild: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomi av C6 Spinal Nerve
Ryggraden består av små ben staplade ovanpå varandra, kallad kotor. Mellan dessa ben ljuger kuddar skivor. Ryggmärg kommer från ryggmärgen och går ut genom hål på höger och vänster sida, mellan ryggkotorna. I nacken eller livmoderhalsen ger dessa nerver en känsla för huden och driver musklerna i dina armar.
Den livmoderhalsna ryggraden har sju ryggkotor och åtta ryggnerven - var och en uppkallad efter deras plats. C6-ryggnerven utgår mellan femte och sjätte livmoderhalsen.
Efter att ha lämnat mellan dina ryggkottar rinner ryggraden i mindre nerver, som var och en ger känsla till ett visst hudområde i armen och driver en viss grupp av muskler. Dessa sensoriska områden kallas dermatom, medan motsvarande grupper av muskler kallas myotomes.
C6-spinalnerven ger känsla till huden på tummen och tummen på underarmen. Det bidrar också till nervgrenarna som driver musklerna som böjer din armbåge. En nypa nerv på denna nivå kan orsaka domningar eller stickningar i C6-dermatomen och svagheten i C6-myotomen. Dessutom kan reflexer på framsidan av armbågen och utsidan av underarmen minska.
Orsaker till en knäppt nerv
En cervikal ryggnerven kan klämmas av bensporer som växer på ryggkotor - ofta förknippade med artrit - eller av en skiva som har gått ur sin position, kallad a skivherniation. Olika nackrörelser kan förvärra knäppt nervvärk, beroende på underliggande tillstånd.
Till exempel, artrit i ryggraden, kallad stenos, orsakar ofta ökad smärta med att flytta huvudet upp och tillbaka i förlängningen eller vända sig till sidan. En herniated skiva i nacken kan lägga mer tryck på nerven när du hämtar hakan mot bröstet.
För bästa resultat, se en fysioterapeut för ett individualiserat C6-knäppt nervbehandlingsprogram baserat på ditt underliggande medicinska tillstånd.
Läs mer: Aktiviteter som försvårar en hernierad livmoderhalsskiva
C6 knäppt nervbehandling
Dålig hållning kan orsaka en nypa C6-nerv. Om du spenderar mycket tid på ditt skrivbord, kan du hitta dina axlar avrunda och gå framåt. Detta stänger av hålen där de cervikala ryggmärgen lämnar mellan ryggkotorna.
Postural förstärkning övningar kan hjälpa till att lindra C6 pinched nerv symptom. Låt oss se några exempel.
Scapular Retraction Exercise
Scapulär retraktion drar tillbaka axlarna och hjälper dig att sitta upp rakt. Detta öppnar hålen där ryggnerven uppstår.
HUR MAN GÖR DET: Sitt på en fast yta med fötterna på golvet. Dra axelklingorna ner och ihop, som om du försöker sätta dem i dina fickor bak. Du borde nu sitta upp väldigt rak. Krama axelbladet i tre sekunder; slappna av. Upprepa 10 gånger.
Tuck Your Chin
Chin tucks hjälp sträckta muskler i baksidan av nacken och bättre positiona kotorna för att lindra trycket på en nypa nerv.
HUR MAN GÖR DET: Sitt upp rakt med dina axelklingor dras ihop. Titta rakt fram och dra långsamt ditt huvud bakåt, som om du ger dig en dubbel haka. Du bör känna en sträck i musklerna i baksidan av nacken. Håll i tre sekunder och upprepa 10 gånger.
Stå i hörnet
Avrundade axlar och ett framåtriktat huvud kan göra att musklerna i bröstets framsida blir strama. De hörnsträckning hjälper till att lossna dessa muskler, vilket gör det enklare för dig att sitta rakt upp.
HUR MAN GÖR DET: Stå inför ett hörn med fötterna förskjutna. Placera dina underarmer på väggen med dina armar upptagna till axelhöjd. Luta långsamt över ditt framben tills du känner ett starkt drag över ditt bröst. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger.
Läs mer: Hur man lindrar nacke och axelspänning
Ställ dig upp för framgång
Din arbetsstation setup kan få stor effekt på dina symtom. Korrekt arbetsstationens ergonomi är en viktig del av din C6-knäppta nervbehandling.
Sitt i en bekväm stol som har låg ryggstöd för att behålla en liten båge. Om så behövs, lägg en liten handduk bakom din lågback. Justera stolens höjd så att axlarna är avslappnade, armbågar böjde något mer än 90 grader och handlederna raka. Håll musen och tangentbordet stängt - dina armar bor bekvämt vid din kropp.
Placera din datorskärm direkt framför dig. Om det är på ena sidan kommer din hals att roteras, vilket kan öka trycket på en nypa nerv. Justera skärmens höjd så att ögonen är ungefär 2 till 3 tum under skärmens överkant.
Stärka dina armmuskler
Eftersom C6-ryggnerven delas upp i flera nervgrenar som driver muskler i armen, är det viktigt att stärka dessa muskler som en del av din C6-nypa nervbehandling.
C6-spinalnerven driver främst muskler som böj eller böjer din armbåge. Stärka dessa muskler med bicep curls.
HUR MAN GÖR DET: Sitta eller stå upp med en hantel i varje hand. Vrid armarna tills dina palmer är vända framåt. Böj en armbåg så långt som möjligt; Därefter sänka ryggen ner på ett kontrollerat sätt. Upprepa 10 gånger på varje arm och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.
Var noga med att bara flytta dina armbågar under denna övning. Om du ökar din rygg när du lyfter, är tyngden för tung. Utför förstärkningsövningar flera gånger per vecka, med minst en vilodag mellan sessionerna.
Läs mer: Kan jag träna med en livmoderhårig skiva?
