Övningar för komprimerad ryggrad
Ryggmärgen består av nerver som förmedlar meddelanden fram och tillbaka mellan din hjärna och muskler och andra vävnader. Den är skyddad av ryggraden som består av staplade ben som kallas vertebra. Ryggmärgs kompression uppträder någonstans från nacken till den nedre delen av ryggraden. Behandlingen varierar beroende på kompressionens svårighetsgrad, men det kan innehålla särskilda övningar.
En kvinna rider en stationär cykel. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Villkor och symtom
Medan gradvis slitage fortfarande är den vanligaste orsaken till ryggmärgs kompression, kan andra förhållanden också orsaka kompression. Osteoartrit, onormal anpassning av ryggraden, skada och infektion är de vanligaste orsakerna. Vid kompression uppstår symtom smärta och styvhet, domningar, brännande smärta och förlust av känsla i fötterna.
Förlängningsövning
Förbättrad nackstyrka och flexibilitet med enkla övningar kan minska smärta och kan rekommenderas för grundläggande behandling. En av de mest grundläggande övningarna börjar med att sitta upprätt med båda händerna bakom nacken. Böj försiktigt framåt, så att armbågarna kan röra sig mot låren. Fortsätt böjningen tills du känner en sträcka och sedan sakta gå tillbaka till ett upprätt läge. Upprepa 10 gånger eller färre om du upplever smärta. Denna enkla övning öppnar ryggkotorna och dekomprimerar ryggmärgen.
Side Bend Extension
En sidoböjning dekomprimerar också ryggkotorna. Börja i sittande läge med rak rygg och båda händerna bakom huvudet. Sväng försiktigt till höger, flytta armbågen mot höften till en mild sträcka. Undvik att luta framåt eller bakåt. Flytta långsamt tillbaka till ett upprätt läge och upprepa sedan på vänster sida. Denna övning kan upprepas upp till 10 gånger på varje sida.
Aeroba övningar
När spinalkompression lokaliseras i nedre delen av ryggen, lindrar aerob träning stressen och orsakar också en ökad frisättning av endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel. Att köra en stationär cykel som en aerob träning håller ryggraden något böjd framåt och öppnar ryggradskanalen och minskar ryggradskompressionen. Andra aeroba övningar för detta tillstånd inkluderar promenader eller simning, som har liknande fördelar för ryggraden.
