Övningar för occipital smärta

Occipital neuralgia är ett tillstånd som orsakar kronisk huvudvärk och smärta i bakre delen av ditt huvud och nacke på grund av irritation av nacke nerven. Smärtan tar vanligtvis en cyklisk kurs av smärta i smärta, som reser från basen av nacken och huvudet, till sidorna och på framsidan av ditt huvud. Medicinering, massagebehandling och steroidinjektioner är vanliga former av behandling för occipital smärta. Vissa övningar kan också erbjuda lättnad. Rådfråga din läkare innan du försöker utföra dessa övningar.

Läkare som sträcker patientens nacke. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sub-Occipital Neck Stretch

Sitt i en ryggstödd stol med huvud och nacke i linje med din ryggrad. Placera pekaren och långfingeren på din högra hand på hakan. Tryck på hakan försiktigt, som om du försöker göra en dubbel haka. Håll din mun stängd. Försök att flytta bara ditt huvud tillbaka mot baksidan av väggen bakom dig. Du borde känna en sträckning längs ryggen och sidorna av nacken och basen på din skalle. Håll sträckan i några sekunder, släpp sedan.

Nackrotation

Sitt i en stol eller stå med din nacke och huvud i linje med din ryggrad. Långsamt rotera huvudet till höger, hålla huvudet rakt, sträcka så långt du kan utan smärta eller påfrestningar. Titta över din högra axel och håll sträckan i några sekunder. Ta ditt huvud tillbaka till mitten och rotera huvudet till vänster, titta över din vänstra axel. Håll sträckan i några sekunder och återvänd huvudet till centrum. Upprepa denna sträcka flera gånger dagligen.

Neck Extension och Flexion

Halsförlängningsövningar lindrar spänningar i ryggen, framsidan och sidorna av nacken och kan lossna snäva muskler i basen av ditt huvud. Sitt i en stol med dina händer vilande på knäna. Håll fram och håll ditt huvud och nacke i linje med din ryggrad. Luta långsamt huvudet tillbaka för att titta på taket. Ta ditt huvud tillbaka till centrum. Böj ditt huvud framåt, tappa hakan mot bröstet. Återvänd ditt huvud till centrum. Utför fem till 10 repetitioner.

Savasana

Avkoppling och vila rekommenderas ofta för patienter som lider av occipital smärta. Savasana är en återställande yoga pose som kan ge djup avkoppling och lindra nacksmärta och huvudvärk, speciellt vid utförande med ordentligt huvudstöd, till exempel en veckad filt eller låg kudde. Ligga på din rygg och lägg kudden eller vikta filten under huvudet. Du kan använda en ögonpåse över ögonen för ytterligare avkoppling. Låt benen vila i ett naturligt läge och vila dina armar vid dina sidor, palmerna uppåt. Koppla av i denna pose i upp till 30 minuter.