Övningar för personer över 300 pund

Övning är en viktig aspekt av både viktkontroll och viktminskning. Men när du når en viss vikt, kan fysisk aktivitet vara svår. De överskjutande punden kräver mer energi att röra sig runt, vilket gör att du blir trött och stressar benen och lederna, vilket gör träningen obehaglig. Detta bör inte avskräcka från att träna. Ett antal fysiska aktiviteter kan göras med vilken vikt som helst. Men tala med din läkare innan du börjar träna.

Det kan vara svårare att träna om du är fet, men du behöver fortfarande göra det. (Bild: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Gående

Walking är förmodligen en av de enklaste formerna av träning för personer som väger mer än 300 pounds. Ingen instruktion behövs, så du kan börja gå direkt. Och du kan göra det nästan var som helst. Börja långsamt, arbeta upp till 30 minuter tre dagar i veckan. När tiden går på, försök skjuta dig till 45 minuter fem dagar i veckan, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute.

Simning

Om promenader är för obekväma, försök simma istället. Vattnet kommer att göra dig flytande och dina leder kommer inte att stressas. Dessutom lägger vattnet motstånd, vilket kan stärka och tona dina muskler. Som att gå, försök att simma i minst 30 minuter tre dagar i veckan och arbeta mot ett mål på 45 minuter fem dagar i veckan.

cykling

Cykling ger en relativt låg effekt övning som du kan göra även om du väger 300 pund. Detta är en annan övning som minimerar stress på dina ben och leder. Du kanske vill börja på en liggande stationär cykel för att undvika att falla, särskilt om du inte har cyklat i åratal. Arbeta mot ett första mål på 30 minuter tre dagar i veckan och öka sedan varaktigheten och frekvensen till 45 minuter fem dagar i veckan.

Elliptisk

En elliptisk tränare erbjuder ett annat alternativ. Som med simning och cykling erbjuder elliptiska tränare ett lågt träningsarbete. Du kan öka intensiteten utan att lägga på belastningar på dina leder och ben. Som med de andra träningsalternativen, arbeta mot ett första mål på 30 minuter tre dagar i veckan och öka sedan varaktigheten och frekvensen till 45 minuter fem dagar i veckan.

sporter

Du behöver inte förflytta din träning till ensamma aktiviteter. Få en vän att spela racquetball, tennis, basket, fotboll, squash eller någon annan sport du gillar. Så länge du rör dig gör du något för att förbättra din hälsa.