Övningar för Osteit Pubis-rehabilitering

Osteit pubis involverar inflammation i ditt pubic ben vid den punkt där benet möts längs den främre delen av din kropp. Inflammation kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive överanvändning eller som ett resultat av trauma, enligt SportsInjuryClinic.net, en sportskada webbplats. Övningar för rehabilitering av osteit pubis koncentrerar sig på att sträcka och stärka alla drabbade områden, inklusive ljumsk, ländrygg, höfter och lår. Eftersom ditt tillstånd kan skilja sig från andra, kontakta din läkare innan du börjar nya övningar.

Clammers

Adductor stretching övningar kommer att hjälpa under de mellanstadiet av osteit pubis rehabilitering genom att släppa smärta och öka sminklängden flexibilitet, enligt SportsInjuryClinic.net. Sträcka dina höftadduktormuskler, placerade i ditt inre lårområde, genom att ha dina ben som liknar ett muskelskal, enligt Hep2go, ett online-hemtävlingsreceptprogram. Börja med att komma på golvet eller träna på din vänstra sida med benen ihop och knäna något böjda. Stöd huvudet med vänster arm. Lyft långsamt ditt högra ben medan du håller fötterna ihop. Flytta tills du känner en mild sträcka i ditt ljumska område. Håll sträckan 20 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger. Vrid kropp så att du ligger på vänster sida. Upprepa övningen med ditt vänstra ben.

Kärnförstärkare

Övningar för rehabilitering av osteit pubis kommer att koncentreras på att förbättra muskelstyrkan i buken när du kan utföra vardagliga aktiviteter utan smärta, enligt SportsInjuryClinic.net. Börja med att ligga på ryggen på en fast yta. Lås händerna ihop och placera dem bakom huvudet för att koppla huvudet. Böj försiktigt knäna tills fötterna ligger platt mot golvet. Stram dina magmuskler. Höj långsamt din överkropp mot taket medan du håller nacken och huvudet justerat. Håll positionen fem sekunder. Återgå långsamt till din ursprungliga position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.

Väggböjar

Väggar kan användas under övningar för osteit pubisrehabilitering för att stärka höft-, ben- och ljussmusklerna för att bättre stödja skönhetsområdet. Börja med att stå med din rygg mot väggen, enligt SportsInjuryClinic.net. Placera båda fötterna 12 tum från väggen med fötterna som pekar framåt om axelbredden isär. Placera dina händer på dina lår. Sänk långsamt din kropp mot golvet genom att böja knäna, men inte längre än en 90 graders vinkel. Håll positionen i 30 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.

Mjuka sidosträckningar

Övningar för rehabilitering av osteit-pubis på att sträcka dina höftledsmuskler för att öka flexibiliteten i dina höfter och ljumsområden, enligt Hep2go. Börja med att ligga på ryggen på golvet, soffa eller träningsmatta med dina ben helt förlängda. Långsamt flytta ditt högra ben till sidan så långt som möjligt utan att böja knäet. Håll sträckan 10 sekunder. Återgå långsamt till din ursprungliga position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger. Träna igen med ditt vänstra ben.