Övningar som ska undvikas om du har dåliga knä

Bara för att du har dåliga knän betyder inte att du behöver sluta träna. Faktum är att vissa övningar, såsom stegövningar eller övningar med hjälp av ett motståndsrör, kan vara till nytta för personer med dåliga knän, enligt den certifierade personliga tränaren Dan Falkenberg i en artikel för ColumbusSports.com. Lågkollisionsövningar som cykling eller ens gång kan hjälpa till att hålla knäleden liggande flexibla och smidiga. Men vissa typer av träning är begränsade eftersom de kan orsaka mer skada än bra och kan förvärra ditt tillstånd.

Kvinnor i ett gym hoppar. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

knäböj

Varje övning med hakande rörelser är kontraindicerad för knäsmärta. Enligt Lynn Millar, doktorandassistent och professor i fysioterapi vid Andrews University i en intervju med NBC New York, övningar, som squats, som innebär överdriven böjning, rekommenderas vanligtvis inte för personer med dåliga knän. Djupa knäböjningar medför en extrem böjning och knäna hamnar med stöd för det mesta av din vikt vilket kan potentiellt förvärra smärta på grund av att man placerar en orimlig mängd stress på knäleden.

Hoppning

Övningar med hög hoppning är också kontraindicerade för knäsmärta. Hoppning är en högkänslighetsaktivitet som stöter på knäleden och lägger stress på knäet när du landar. Övningar som innefattar hoppa, känd som plyometrics, inkluderar aktiviteter som hoppar upp upprepade gånger för att skjuta en korg i basket. Enligt Millar sätter dessa aktiviteter en kraft på två till tre gånger din kroppsvikt på knäna, vilket potentiellt ökar dina chanser på skada och smärta. Kraftigare aktiviteter, som simning och cykling, är mer lämpade för knäsmärta.

Löpning

Running är en kraftig aktivitet som chockar och lägger mycket stress på dina leder. Körning är dock inte en fullständigt förbjuden aktivitet för dåliga knän. Ytan du kör på kan göra stor skillnad. Att köra på trottoar eller betong är inte tillrådligt, eftersom den hårda effekten kan göra dina knäproblem värre. Enligt Dr Marc Darrow i sin bok, "Knee Sourcebook", som körs på smutsspår, går uppåt eller på en jämn yta i motsats till nedförsbacke och ser till att du har rätt passande löparskor är lämplig för löpare med knäproblem.

Sport med plötsliga riktningsändringar

Sport som kräver att du byter riktningar leder plötsligt till knäskador och bör undvikas om du redan har knäproblem. Dessa sporter inkluderar fotboll, volleyboll, basket och skidåkning. Kickboxing är en annan kraftfull, högintensiv aktivitet som kan förvärra knäsmärta, speciellt om vissa rörelser utförs felaktigt. Enligt Diane Lofshult i en artikel för IDEA Health and Fitness Association är knäskador bland de vanligaste skadorna som orsakas av kickboxing. Åtgärder som utförs i kickboxing, inklusive fram-, bak- och sidoskick, rundhusskick och knälift, kan orsaka skada på knäleden och förvärra smärta.