Övningar som ska undvikas med en Supraspinatus-tår

Supraspinatus är en av fyra muskler som utgör en grupp som kallas rotator manschettmuskler. Det primära syftet med dessa muskler är att förhindra att huvudet på humerus eller överarmbenet körs in i axelledet när du lyfter armen bort från din kropp eller över huvudet. Ett fall till axeln eller andra idrottsskador kan orsaka en sår mot supraspinatus, vilket leder till smärta och problem som lyfter armen utåt och uppåt. Att förstå hur man rehabiliterar supraspinatusen och de korrekta övningarna för det hjälper dig att förhindra eller återhämta dig från skador. Det finns också övningar för att undvika när du lider av en riva mot denna muskel.

Rotator Manschettfunktion

Huvudet på humerus är dubbelt så stor som den grunda sockeln, vilket skapar en mobil men instabil led. Rotator manschettmusklerna spelar en invecklad rulle för att stabilisera axelförbandet. Rotator manschettmusklerna hjälper till att hålla bultdelen av leden i det djupaste, bredaste området av uttaget. Förflyttningar som öppnar foget och lägger på ett ångra kraft på axeln lägger mer stress på dessa små stödjande rotatorkuffmuskler.

Bröstövningar

Bröstövningar innebär att du håller någon typ av motstånd i dina händer och låter dina armar öppna sig borta från mitten av bröstet och sedan återvända tillbaka till mitten av bröstet. Denna rörelse, på grund av mekanisk hävstång, kan placera stora krafter på axelförbandet. När du använder en skivstång skapar den bredare placeringen av dina händer i baren en ökad kraft på axeln. Om du tar baren ner högre på bröstet, närmare nacken, orsakar du också ökat tryck på axelns ledning. Undvik bröstövningar med brett grepp och håll tyngden mot mitten av bröstet. Du bör också överväga att begränsa ditt rörelseområde, ju lägre du tar med tyngden mot bröstet, desto mer sannolikt kommer du att orsaka ytterligare skador. Som med någon övning, arbeta inte inom en rörelse som orsakar smärta.

dips

Dips är en vanlig övning för att utveckla triceps och bröstmuskler. I utgångsläget stöds kroppsvikt på en yta med armarna rakt vid dina sidor eller bakom dig. Armbågarna böjs sedan långsamt och sänker din kroppsvikt ner i en kontrollerad "doppning" -rörelse. Överst eller lockout, position under dips sätter vertikal spänning direkt på din axelfog där nyckelbenet och scapula kommer ihop. Detta kan öka en separation i denna led, som kan ytterligare förvärra smärta i axeln.

Axelövningar

Supraspinatus är aktiv under rörelsesområdet när armen rör sig bort från kroppen, utåt och uppåt, mellan 60 och 120 grader. Denna rörelseomfång utförs vanligtvis under axelövningar som lateral höft och tryckluft. Upprättstående rader, även kända som "kycklingvingar", är en vanlig axelövning som förvärrar tränare. Om du väljer att göra axelövningar, se till att du begränsar ditt intervall till bara ett område som är bekvämt och håller tyngden i ljuset.