Övningar som ska undvikas om du har höftsmärta

Om din höftsmärta orsakas av artrit, bursit eller ett problem med musklerna och nerverna, kan den irriterade leden leda till smärta under de enklaste aktiviteterna. Om du har höftsmärta kan du behöva ändra din träningsrutin. Höftsmärta övningar för att undvika inkluderar en mängd olika kardiovaskulära, stärkande och sträckande övningar.

Kardiovaskulära övningar

Även om kardiovaskulär träning kan vara till nytta för patienter med höftsmärta, bör du undvika någon övning som lägger en betydande mängd stress eller påverkan på höftledet, som att springa eller hoppa. Du bör också undvika övningar som innebär upprepad böjning i höftledet, till exempel klättra trappor, steg aerobics, roddmaskiner och cykling.

Förstärkning av övningar

Liksom kardiovaskulära övningar, vill du undvika övningsövningar som lägger onödig stress på höftledet. Lunges och squats kräver till exempel repetitiv rörelse i höftledet, vilket bara irriterar smärtan. Undvik dessutom att använda några träningsmaskiner som kräver repetitiv böjning i höfterna. Även om dessa maskiner kanske inte specifikt fungerar i höfterna, kan de fortfarande irritera de smärtsamma lederna.

Kontakta Sport

Höftfogen är särskilt sårbar för skada under sport som kräver överdrivna svängningar eller vridningsrörelser. Dessa sporter inkluderar golf, tennis, basket och fotboll. Som med någon typ av smärta eller skada borde du också undvika kontaktsporter som kan leda till ett direkt slag mot den smärtsamma leden. Kontakt sport inkluderar fotboll, rugby och brottning.

sträckor

Undvik sträckor som kräver att du sprider dina ben bredvid eller böjer sig framåt djupt i midjan, till exempel tånar. Om du upplever smärta när du ligger på din sida, undvik eventuella sträckor som kräver denna position. Till exempel kan sidolänkande hissar irritera fogen som höftbenet pressar in i marken. Undvik sträckor som kräver att knäet passerar höftnivån eller svänger benet över kroppen. När du gör yoga eller Pilates, var uppmärksam på din kropps reaktion på de olika positionerna. Det kan vara nödvändigt att modifiera vissa ställningar för att undvika utlösande höftsmärta.

Tillåtna övningar

Även om promenader också innefattar repetitiva gemensamma rörelser, kan du minimera smärta genom att gå på mjuka ytor, som gräs. Helst väljer du dock kardiovaskulära övningar som simning eller vatten aerobics. När styrketräning väljer du övningar som låter dig fokusera enbart på bukmusklerna, armarna, bröstet eller ryggen. Många av dessa övningar kan göras utan att lägga på stress på ben eller höftled.