Övningar att undvika när gravid

För de flesta kvinnor är det inget fel att träna under graviditeten. Övning kan ge många fysiska och känslomässiga fördelar för gravida kvinnor, inklusive förbättrad humör, färre värk och smärta och ökad energi. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rapporterar att motion kan till och med sänka risken för att utveckla graviditetsdiabetes. Vissa övningar bör emellertid undvikas under graviditeten. Var noga med att diskutera med din läkare de former av träning som är bäst för dig.

Gravid kvinna på sträckningsmatta (Bild: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Övningar med ökad risk för fallande

Sport som ridning, utförsåkning, bergsklättring och in-line och skridskoåkning betraktas alla som gränsvärden för alla gravida kvinnor, oavsett kompetensnivå, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Racquetsport, som tennis och badminton, betraktas också som högriskaktiviteter från slutet av andra kvartalet framåt. Dessa idrott innebär att du kör snabbt med riktiga förändringar, vilket under de besvärliga senare graviditetsstadierna riskerar att falla och skada dig själv eller din bebis.

Hoppa övningar

När du är gravid, undvik övningar som innebär att hoppa eller studsa. Det är inte den rörelse som är farlig - barnet är välpolstrat i din livmoder - men stressen ligger på dina ligament och leder. Under graviditeten släpper kroppen ett hormon som kallas "relaxin" som gör att dina ligament lossnar. Lösa ledband underlättar leverans, särskilt i bäckenområdet. I sitt mjuknade tillstånd blir de dock mer benägna att skada. Övningar som innebär att du hoppar, till exempel högeffektiva aerobics och jumping jacks, ökar risken för dig allvarligt och potentiellt permanent skadar dina ledband eller leder.

Kontakta Sport

Gravida kvinnor borde rensa bort kontaktsporter som hockey, basket, fotboll eller rugby, eftersom de ökar chansen att bli slagna i buken. Skador i mageområdet - även mindre - kan få allvarliga effekter på graviditeten. Även om du är mycket skicklig vid dessa aktiviteter, vänta tills barnet är född att leka.

Bikram Yoga

Medan yoga övning är generellt säker och rekommenderad för gravida kvinnor, måste Bikram yoga undvikas. Bikram yoga poses övas i ett uppvärmt rum, ibland över 100 grader, och gravida kvinnor riskerar att överhettas. Den amerikanska graviditetsföreningen rapporterar att en gravid kvinnas kärntemperatur inte ska stiga över 102,2 grader, eftersom vissa studier har visat att foster utsatta för sådan värme har högre risk för fosterskador. Om du är en gravid yoga-älskare, hitta ett prenatal yoga-program som hjälper dig att hålla dig i form utan den extra risken för värme.

Supine övningar

Gravida kvinnor bör undvika övningar, som utförs liggande på ryggen efter första trimestern. Enligt IDEA Health and Fitness Association kan dessa övningar minska blodflödet till barnet, vilket möjligen resulterar i syrebrist. Exempel på liggande övningar inkluderar cykelkrossar och bäcken.