Övningar som ska undvikas med spondylolistes

Din ryggrad beror på varje ryggmärgsben att förbli i korrekt inriktning för att fungera ordentligt och utan smärta. När ett ben i den nedre ryggraden glider ur sin plats, uppstår ett tillstånd som kallas spondylolistes, enligt Medline Plus. Detta tillstånd är resultatet av medfödda defekter eller traumatisk skada på ryggraden. Medan övningar kan hjälpa till att stärka musklerna runt ryggen, kan vissa övningar förvärra detta ryggradssituation.

Sport som dra tillbaka

När spondylolistes inte uppstår som ett resultat av ett medfödd tillstånd, beror det ofta på en traumatisk skada eller slitage över tiden på grund av att man spelar en viss sport, enligt Sports Injury Clinic. Sport som lägger en stor belastning på ryggen kan leda till att skivorna släpper, typiskt den nedre ländryggkotan. Exempel på dessa sporter är brottning, tyngdlyftning och gymnastik. Spår-idrottsutövare som tävlar i att kasta händelser kan också uppleva detta tillstånd. De som spelar fotboll och utsätts för frekventa traumatiska slag mot kroppen kan också ha större risk.

Fritidssport som kräver snodd

Vissa fritidsövningar kan placera överbelastning på underkanten, försvårande spondylolistes, enligt University of Michigan Health System. Dessa övningar omfattar främst kalla väderaktiviteter, inklusive kälkning, släde och snöskoter. Dessa övningar kräver vridning av nedre delen av ryggen, vilket kan vara smärtsamt för dem med lågt bakåtstånd. Trampolining är en annan fritidsövning som kan vara skadlig.

Låg-ryggdämpande kärnövningar

Medan mage och rygg övningar kan hjälpa till att stärka kroppens kärnmuskler och ge stabilitet, kan vissa övningar påverka ryggen överdrivet, enligt University of Michigan Health System. Exempel på dessa övningar inkluderar sit-ups utförda med benen rakt i stället för fötterna platta på golvet och ligger på magen medan du lyfter benen - en övning som kallas "simning" i Pilates. En häckare sträckning, där ett ben förlängs och det andra är undangömt bakom dig när du lutar framåt, är en annan kärnmuskelsträckning som kan vara för beskattning.

Heavy Weightlifting

När du lyfter tunga vikter bär din rygg ofta bördan, enligt Medline Plus. Att lägga för mycket på ryggen genom att lyfta vikter som är tunga kan orsaka smärta hos personer med spondylolistes. Om du har en viktliftningsrutin växlar du till en lägre vikt och utför fler repetitioner. Att använda tyngdlyftmaskiner kan också vara bra eftersom de kan uppmuntra korrekt form, enligt University of Michigan Health System.