Övningar för att stoppa en Hiatal bråck
En hiatal bråck, som uppstår när magen pressar upp i membranet, kan variera i svårighetsgrad av smärta och symtom. Stora bråck kräver ofta operation, men mindre kan gå obemärkt. Medan en bråck kan uppträda under många förutsättningar kan vissa övningar och livsval sämre minska risken att lida av en. Övningar som förstärker ditt membran kan hjälpa till att förbättra mindre allvarliga bråck.
Stärka ditt membran för att minska symtomen från hjärnbråck. (Bild: Koldunov / iStock / GettyImages)Identifiera bråcken
Mat reser ner i röret som matstrupe och passerar genom hiatus, vilket är öppningen till membranet på vägen till magen. En hiatal bråck uppstår när en del av magen skjuts genom hiatusen.
Små brok kan inte märkas, men större kan orsaka att mat och magsyra trycks tillbaka i matstrupen.
Symtom på en bråck innefattar surt återflöde, matsmältningsbesvär och bröstsmärta. Medan övningar kan hjälpa till att lindra smärtan och begränsa ytterligare risk för bråck, bör en läkare konsulteras om du tror att du har ett sådant tillstånd.
Läs mer: Orsaker, riskfaktorer och förebyggande av surrefluxsjukdom
Yoga för Hiatal Hernia
Hem rättsmedel kan inkludera yoga för hiatal bråck. Många yoga poses är speciellt utformade för att stärka membranet och magen. Ett exempel är stolen Pose, gjort medan du står med armar vinkelrätt mot marken.
Flytta armarna över huvudet och tryck på dina palmer ihop. Andas och böja dina knän och skjut ut dem över dina fötter. Målet är att få låren så nära parallell med marken som möjligt. Pressa dina axelklingor på ryggen och sänk din svansben i golvets riktning. Håll posen i minst 30 sekunder innan du räker upp.
Förstärkning av magmusklerna
Förstärkning av magmusklerna kan bidra till att minska risken för hjärtsbråck. En enkel övning som inte kräver någon utrustning kan göras genom att ligga platt på ryggen och böja knäna så att fötterna rör på golvet.
Lyft din rygg och skinkor av marken så att bara dina axlar och fötter ligger på golvet. Håll den här positionen i några sekunder, sätt sedan tillbaka dig till marken. Upprepa flytten 10 gånger per dag. När du försöker med det här kan du känna lite täthet i magen när dina muskler träffas.
Förstärkning av membranet
Ett starkt membran kan hålla magan från inkräktande och minska risken för hiatal bråck. En enkel andningsövning kan göras när du ligger på ryggen med en kudde under huvudet och en annan under knäna.
Lägg en hand på övre bröstet och den andra under din ribbbur och andas in långsamt genom näsan. Handen på din revben bur ska röra sig ut med magen medan handen på bröstet stannar kvar. Stram magmusklerna medan du andas ut genom munnen, och håll handen kvar på bröstet rörligt.
Läs mer: Sträcker för Hiatal Hernia
Naturliga Remedies för Hiatal Hernia
Medan träning spelar en stor roll för att upprätthålla en hälsosam kropp finns det andra naturliga botemedel mot hiatal bråck. Sluta äta minst tre timmar innan du lägger dig till att sänka ner surt återflöde som orsakas av hiatal bråck och inte ligga ner strax efter att ha ätit. Förhöjning av sängens huvud cirka sex tum håller också mat och syra ner.
