Livsmedel som hjälper sömnapné

På grekiska betyder ordet "apné" "utan andetag". Sömnapné är ett tillstånd som orsakar exakt det - upprepade avbrott i andningen under sömnen. Mer än 18 miljoner amerikanska vuxna har det, enligt National Sleep Foundation, varav många är överviktiga. Förutom att inte röka, undvika alkohol och sova på din sida, kan en hälsosam diet som stödjer vikthantering hjälpa till att lindra dina symtom. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.

Frukt och grönsaker

Som näringsrika och fiberrika, relativt lågkaloritiska livsmedel kan frukter och grönsaker hjälpa dig att hantera din vikt. Eftersom fiber främjar fullhet, försök att njuta av färska frukter och grönsaker i stället för mindre satiating, kalori-täta mellanmål, som kakor och godis. Annat än bananer, som kan öka slemproduktionen och förvärra dina symtom, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC), införlivar en mängd olika färger och typer i din övergripande kost. Frukt och grönsaker, särskilt höga fibrer, innehåller hallon, citrusfrukter, päron, äpplen, kronärtskockor, broccoli, kål, mörka bladgrönsaker, brusselspiraler, sötpotatis och vinterkvash.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mjölkprodukter med låg fetthalt levererar betydande mängder kalcium, vitamin D och protein, vilket främjar blodsockerbalansen och fylligheten mellan måltiderna. Ett användbart sätt att minska ditt kaloriinnehåll och hantera din vikt, enligt "Snarkning och sömnapné: Sömn, Bättre," av Ralph A. Pascualy och Sally Warren Soest, innebär att byta högkaloriga mejeriprodukter, såsom hela mjölk och cheddarost, ut för kalorier med lägre kaloriinnehåll, såsom skummjölk och skummel mozzarellaost. Byt ut stark kräm i recept och heta drycker, som kaffe, med mager mjölk och njut av yoghurt med låg fetthalt toppad med frukt i stället för ostkaka eller glass till efterrätt.

Fullkorn

Till skillnad från raffinerade korn har hela korn behållit värdefullt näringsämne och fiberhalt under matförädling. Som ett resultat kan de hjälpa dig att stanna fullare längre, behålla regelbunden matsmältning och möta dina dagliga fiberbehov. Fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att hantera din vikt och potentiellt minska sömnapné symptom, enligt UMMC. För bästa resultat, byt bröd, spannmål, pasta och mellanmål med 100 procent fullkornsprodukter. Exempel är helkornsbröd och kalla spannmålsprodukter, helvete spaghetti, pärlat korn, vild ris, brunt ris, gammaldags havre och luftpoppad popcorn.

Växtbaserade oljor

Växtbaserade oljor ger omättade fetter som stöder näringsabsorption, hjärnfunktion och hjärthälsa. Om du är överviktig och har sömnapné rekommenderar UMMC att ersätta mättade fettkällor, såsom smör och margarin, med hälsosammare alternativ, som canola och olivolja. När de konsumeras i överskott kan mättade fetter öka inflammationen och öka risken för fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Prova att grilla helkornsbröd i lätta mängder olivolja istället för att fylla på det med smör. Byt ut, byt ut för kanolaolja. Andra växtbaserade oljesorter inkluderar safflor, solros, grönsak och linfröolja.