Livsmedel som hjälper andningsorganen
Ditt andningsorgan ansvarar för att du levererar ditt blod med syre. Med dina lungor kan du absorbera syre och andas ut koldioxid. Din luftrör filtrerar dig andas, medan ditt membran - en rundad muskel - stöder sund andning. Medicinska tillstånd som kan störa andning är bronkit, astma, lungcancer, emfysem, cystisk fibros och övre luftvägsinfektioner, såsom bihåleinflammation. Förutom hälsosam livsstilspraxis och mediciner, kan vissa livsmedel vid behov hjälpa till att stärka ditt andningsorgan.
Yoghurt och Kefir
En kopp vanlig yoghurt. (Bild: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)Yoghurt och kefir är odlade mjölkprodukter som ger stora mängder protein, kalcium och probiotika - friska eller "vänliga" bakterier som främjar matsmältningsvården. Enligt forskning som publicerades i "British Medical Journal" i juni 2001 kan probiotika bidra till att förebygga andningsinfektioner. För studien gav 571 friska barn mellan åldrarna 1 och 6 probiotika eller placebo i sju månader. Forskare fann att barn som konsumerade probiotika utvecklade färre symptom på andningsinfektioner och frånvaro från daghem än barn som inte gjorde det. Probiotika kan också bidra till att minska din frekvens eller svårighetsgrad av kalla symtom. För att skörda maximala fördelar med probiotika, konsumera yoghurt och / eller kefir med "levande aktiva kulturer", såsom laktobacillus, rutinmässigt.
Frukt och grönsaker
En skivad röd paprika. (Bild: Lauput / IStock / Getty Images)Frukt och grönsaker levererar mängder av antioxidanter - näringsämnen som stöder ditt immunförsvars förmåga att skydda din kropp mot infektioner, sjukdomar och toxiner i samband med cancer. University of Maryland Medical Center rekommenderar en antioxidantrik kost för alla människor med kroniska tillstånd, som astma. Antioxidant C-vitamin, som förekommer i röda paprikor, citrusfrukter och juice, papaya, kiwifrukter, lövgrönsaker, kål och sprit kan ge hjälp för att lindra inflammation i ditt andningsorgan. Innehåller i allmänhet en mängd färgglada, hela frukter och grönsaker, som tenderar att ge de bästa antioxidantfördelarna, till dina måltider och snacks regelbundet.
Varmvätskor
En skål minestrone soppa. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Varmvätskor, såsom örtteter, buljong, soppor och varmt vatten, främjar hydrering och hjälper din kropp att spola toxiner bort genom urinen. Kycklingsoppa ger ett värdefullt kosttillskott för förkylningar, slem och ont i halsen i samband med andningsförhållandena, enligt University of Maryland Medical Center. Kyckling i soppa ger aminosyror, vilket ökar mager reparation och fysisk styrka. Ytterligare proteinrika sopptillägg inkluderar bönor, linser, fisk och kalkonbröst. Att integrera grönsaker i soppor ger ytterligare antioxidantfördelar. Välj ofta buljongbaserade soppor, eftersom krämiga soppor kan störa slem och trängsel.
Fet fisk
Grillad lax med grönsaker. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Fet fisk, som lax, albacore tonfisk, sill, sjööring, flundra, hälleflundra och sardiner, är främsta källor till omega-3-fettsyror - friska fetter i samband med förbättrad hjärthälsa och hjärnfunktion. Även om ytterligare data och analys behövs, kan en omega-3-fett, enligt en undersökning från USA: s hälso- och sjukvårdspersonal, förbättra andningsvården och andra astmatiska symptom. För att förhindra överdriven mättat fettintag, vilket kan förvärra inflammation, använd matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel sallad, bakning och ångning, oftast.
